Target Otot: Pinggul

•  Sebelum melanjut ke gerakan ini, Anda dapat melakukan Glute kickback baik ditengah variasi latihan ataupun saat diakhir latihan. Caranya, atur posisi tubuh Anda pada matras seperti merangkak lalu ambil nafas.
• Selanjutnya ayunkan salah satu kaki Anda mengarah belakang seolah ingin  menendang, diikuti dengan menghembus nafas.
• Kemudian kembalikan pada sikap awal, namun tidak menyentuhkan lutut Anda sebelum jumlah repetisi terpenuhi.
• Lakukan 15 repetisi 3 set dengan kontraksi otot yang sempurna.