Target Otot: Abdominals

• Pegang sebuah bar ( alat bar untuk chin up) yang menggantung di atas , pegang dengan tangan anda, dengan posisi dagu menghadap ke atas (tidak menunduk). Posisi kaki harus lurus ke bawah dengan panggul digulung agak ke belakang. Ini akan menjadi posisi awal.
• Angkat kaki sampai badan membuat sudut 90 derajat dengan kaki. Buang napas saat Anda melakukan gerakan ini dan tahan kontraksi untuk kedua atau lebih.
• Kembali perlahan-lahan pada posisi awal saat Anda menarik napas.
• Lakukan : 3 set dengan 15 repetisi/Failure