Target Otot: Pinggul

• Posisikan diri ANda pada smitch machine, sebagai variasi gerakan berikutnya Anda cukup diminta menekukan lutut pada matras dengan posisi tubuh yang sama, yaitu memikul bar.
• Kemudian ambil nafas diikuti dengan menurunkan bokong Anda seperti hendak melakukan squat.
• Selanjutnya tegakan kembali tubuh Anda berbarengan dengan hembusan nafas,
• lalu bersiap melanjut pada repetisi berikutnya. Lakukan 3set 12-15 repetisi.