Target Otot: Punggung

Berlatih gerakan ini sama halnya dengan Anda berlatih lat pull down biasa. Hanya saja manfaat yang didapatkan lebih menekankan pada tujuan otot punggung Anda. Kontraksi otot yang diperoleh pun jauh lebih maksimal bila dibandingkan dengan lat pull down biasa.

• Duduklah pada mesin lat pull down dengan sikap duduk yang pas untuk mengeksekusi gerakan. Genggamlan bar panjang yang telah tersedia pada katrol lebih lebar dari kedua bahu Anda.
• Kemudian ambil nafas dan tarik bar tersebut mengarah kebelakang leher atau kepala Anda.
• Selanjutnya lepas bar secara perlahan agar kontraksi otot disaat menurunkan bar jauh lebih dirasakan manfaatnya.

Lakukan: 10-12 reps dalam 3 set.