Target Otot: Punggung

Tidak terlalu sulit untuk memulai gerakan latihan berikut ini, namun banyak orang yang salah melakukan gerakan tersebut, disebabkan ketidak tahuan akan teknik yang tepat serta mengenai sasaran otot dimaksud.

• Genggamlah bar lat pull down sedikit melebar dari lebar kedua bahu Anda dengan posisi telapak tangan menghadap ke depan.
• Tariklah Bar tersebut hingga posisi bar setinggi dagu atau setinggi V-Neck Anda untuk mendapatkan kontraksi lebih. Saat bar ditarik, busungkan dada Anda, diikuti dengan mengambil nafas. Kemudian tahan sejenak, lalu keluarkan nafas lewat mulut  dan kembali seperti posisi semula.
• Lakukan 12 reps 3 set dengan beban sedang dan tidak terburu-buru saat eksekusi.