Pada dasarnya latihan untuk membangun otot tidak selalu harus dilakukan di gym. Anda dapat melakukannya di rumah dengan gerakan-gerakan dasar seperti push-up, sit up, hingga squat.
Namun pertanyaannya apakah mereka bekerja pada otot bisep Anda? Jawabannya tidak selalu. Inilah yang menjadi masalah utama ketika Anda terlalu sibuk dan rumah Anda terlalu jauh dari gym.
Dalam hal membangun lengan yang besar dan berotot, curl adalah rajanya. Dan tidak ada satu binaragawan pun yang ingin melewatkan latihan bisep, karena bagaimana pun ini adalah otot yang penting dilatih demi penampilan dan juga pendukung dalam melakukan latihan yang melibatkan tangan.
Lantas bagaimana melatih bisep ketika Anda tidak memiliki akses beban dan mesin?
Jangan khawatir, berikut Reps bagikan latihan bisep terbaik tanpa menggunakan beban dan mesin untuk Anda.
Chin-up
Meski chin-up adalah latihan yang bagus untuk latisimus dorsi, namun ini juga efektif untuk melatih bisep Anda.
Saat menarik tubuh ke atas, Anda melengkungkan dagu ke palang di atas kepala seperti Anda melengkungkan barbell atau dumbbell ke dagu.
Jadi jika Anda menemukan tempat yang cocok untuk menggantung di rumah, Anda dapat menggunakan chin-up sebagai gerakan latihan bisep.
Underhand inverted row
Latihan yang biasa disebut Austalian pull-up ini, merupakan alternatif bagi Anda yang tidak cukup kuat melakukan chin-up atau ingin melakukan repetisi yang tinggi.
Sama seperti chin-up, underhand inverted row juga merupakan gerakan latihan punggung yang dapat Anda gunakan untuk melatih bisep.
Baca juga: 5 Tips terbaik dalam membangun bisep.
Resistance band curl
Satu set resistance band adalah semua yang Anda butuhkan untuk melatih seluruh tubuh tanpa beban. Selain murah, ini ringan dan mudah di bawa kemana-mana, sehingga ideal untuk digunakan di rumah ataupun di bawa saat bepergian.
Selain itu, latihan menggunakan resistance band juga ramah sendi karena tidak ada inersia awal yang harus diatasi pada setiap repetisi. Sebaliknya, ketegangan akan muncul secara bertahap.
Suspension trainer curl
Faktanya hanya sedikit latihan kekuatan yang tidak dapat Anda tiru dengan suspension trainer, seperti TRX atau sejenisnya. Suspension curl mirip dengan cable preacher curl yang merupakan latihan bisep berat badan yang sangat efektif.
Suitcase/backpack curl
Jika Anda memiliki koper atau backpack di rumah, Anda dapat memanfaatkannya untuk berlatih curl. Anda dapat mengisinya agar lebih berat, kemudian menggunakannya untuk melatih otot bisep Anda.
Rock curl
Selain menggunakan koper atau tas, Anda juga bisa menggunakan batu untuk melakukan curl. Latihan menggunakan batu sudah ada sejak berabad-abad lalu. Dan ini merupakan beban yang bagus untuk menantang otot bisep Anda.
