Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Muscle Building
5 Tips Terbaik Dalam Membangun Bisep

5 Tips Terbaik Dalam Membangun Bisep

Membangun otot bisep nyatanya sangat penting, terutama bagi Anda yang ingin mengembangkan otot seluruh tubuh.
  • May 7, 2022
0
509

Membangun bisep nyatanya tidak selalu mudah. Anda pasti menghadapi beberapa kendala seperti ketidaksimetrisan otot hingga stagnasi. Membangun bisep nyatanya sangat penting, terutama bagi Anda yang ingin mengembangkan otot seluruh tubuh. Selain karena otot ini merupakan sumber maskulinitas, memiliki bisep yang kuat akan membantu Anda dalam mengeksekusi setiap gerakan latihan.

Meski kebanyakan orang mudah memiliki bisep yang besar, namun tidak sedikit pula yang mengeluhkan bahwa otot kebanggaan dalam serial kartuh Popeye ini sulit tumbuh dan berhenti diukuran tertentu tanpa bisa berkembang. Untuk mengatasinya, berikut Reps bagikan 5 tips terbaik dalam membangun bisep berikut ini.

Gunakan bar yang lebih besar

Untuk mendapatkan bisep yang besar, Anda memerlukan bar (batang pegangan) yang lebih tebal. Karena saat Anda berpegang pada bar yang tebal, ketegangan pada lengan bawah akan lebih maksimal, sehingga perekrutan jaringan otot pada bisep akan lebih tinggi. Semakin tebal ukuran bar, semakin sulit bagi Anda untuk memegangnya. Untuk itu, gunakan beban yang relatif lebih ringan saat melakukan latihan dengan bar yang tebal.

Latihlah bisep dari segala sudut

Kebanyakan orang membuat kesalahan saat melatih bisep hanya dari satu sudut saja, seperi hammer, halter, barbell, dan cable curl. Namun untuk mendapatkan hasil yang maksimal, Anda harus melatih bisep dari semua sisi. Contohnya, saat melakukan barbell curl, Anda bisa memegang bar dengan jarak tangan selebar bahu untuk menargetkan kepala bisep medial. Untuk menargetkan kepala bisep bagian dalam, Anda bisa memegang palang lebih lebar dari bahu. Sementara untuk menargetkan kepala bisep bagian luar, Anda dapat menggunakan jarak pegangan yang lebih sempit.

Ganti intensitas latihan

Banyak orang terbiasa dengan skema latihan yang sama pada setiap latihan. Nyatanya ini tidak membantu. Untuk meningkatkan pertumbuhan otot, Anda perlu mengubah intensitas untuk mengejutkan otot. Pertahankan keseimbangan antara latihan isolasi dan gabungan untuk pertumbuhan bisep yang optimal.

Baca juga: Latihan isolasi vs gabungan: manakah yang lebih baik?

Gunakan teknik pelatihan tingkat lanjut

Di awal latihan, mungkin pertumbuhan bisep akan berjalan dengan cepat. Namun ada fase dimana ukuran bisep tidak juga bertambah dan pertumbuhannya pun melambat. Ini kemungkinan karena Anda mengikuti program latihan yang sama dalam waktu yang lama. Untuk itu, ganti teknik latihan Anda dengan teknik pelatihan tingkat lanjut, seperti drop-set, superset, dll. Anda juga dapat menggabungkan teknik dalam satu program untuk variasi latihan agar otot Anda tidak terbiasa.

Tambahkan waktu di bawah ketegangan

Time under tension (TUT) adalah salah satu faktor penting dalam membangun otot, termasuk bisep. Jika Anda mengalami stagnasi pada bisep, cara ini dapat menyebabkan lebih banyak robekan pada otot, sehingga memberikan perkembangan otot yang lebih baik.

Cara melakukannya adalah Anda harus fokus pada tempo reptisi dengan melakukan lebih lambat. Hitung waktu masing-masing gerakan, misalnya saat Anda melakukan latihan thick bae, lakukan dua detik pada gerakan konsentris (ke atas), satu detik menahan di atas, dan empat detik pada gerakan eksentrik (ke bawah).

509
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Health
4 April 2014
Varises, otot dan kecantikan
News & Events
30 December 2015
Body Contest Temanggung Open 2016

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee