Nick Walker adalah salah satu kompetitor terbaik divisi terbuka Mr. Olympia 2021. Di ajang besar yang baru pertama kali ia ikuti tersebut, pria yang baru berusia 27 tahun ini berhasil meraih posisi ke-5 dengan fisiknya yang luar biasa.
Sikap Walker yang percaya diri dan tidak sombong membuat pemuda asal New Jersey ini meraih karir yang gemilang. Tapi lebih dari itu, tubuh dengan definisi otot yang luar biasa membuat ia lebih dikenal hingga mendapat julukan “The Mutant”.
Jika Anda penasaran bagaimana Walker membangun otot, berikut Reps bagikan bagikan latihan dada dan biceps ala Nick Walker.
Latihan dada
- Hammer Strength incline chest press
- Decline Hammer Strength chest press
- Incline dumbbell press w/ pause at the bottom
- Seated cable fly
Walker memulai sesi latihannya dengan terlebih dahulu mengonsumsi pre–workout. Kemudian menuju mesin favoritnya, Hammer Strength. Ia memilih variasi incline terlebih dahulu untuk menonjolkan otot dada bagian atas, sebanyak 4 set dengan 9-10 repetisi tiap setnya. Kemudian dilanjutkan dengan decline yang menargetkan otot dada bagian bawah.
Ia lebih menyukai decline press daripada flat chest press, karena menstimulasi otot lebih baik. Penelitian juga menunjukkan bahwa incline press dapat menekan area dada bagian atas pada titik tertentu, sedangkan decline press terbukti lebih merangsang dada bagian bawah.
Selanjutnya Walker melakukan gerakan yang ketiga dengan menggunakan dumbbell. Namun tidak sekedar melakukan repetisi standar. Ia berhenti dibagian bawah sesaat untuk menjaga ketegangan otot (menggunakan teknik Time Under Tension). Teknik seperti ini dapat meningkatkan hipertrofi dan juga membangun kekuatan.
Baca juga: Mendobrak stagnasi otot dengan teknik Time Under Tension.
Terakhir yakni Seated Cable Fly. Gerakan ini adalah salah satu yang terbaik untuk benar-benar meregangkan dan menstimulasi serat otot dada.
Mengambil otot melalui rentang gerak yang penuh dan alami serta menggunakan berbagai sudut dan gerakan dianjurkan untuk memaksimalkan aktivasi dan perkembangan otot. Cable/Fly Machine adalah salah satu cara terbaik untuk melatihnya.
Tujuan Walker di sini adalah untuk mempompa otot dada yang maksimal dengan 5 set 10-12 repetisi.
Latihan Biceps
- Single-grip cable curls
- 21s
- Machine preacher curl
Jika Anda pernah melihat salah satu latihan lengan Nick Walker, Anda mungkin tahu bahwa Cable Curl adalah salah satu latihan biceps favoritnya.
Latihan biceps lain yang sering dilakukan Nick adalah 21s. Meskipun dia mengatakan Anda dapat melakukannya dengan berbagai cara dan ini benar, dia lebih suka melakukan 7 repetisi untuk bagian atas terlebih dahulu, lalu diikuti dengan 7 repetisi penuh, baru kemudian 7 repetisi di bagian bawah.
Terakhir, Walker menyelesaikan sesi latihan bicepsnya dengan Machine Preacher Curl. Ini mirip dengan Seated Cable Fly yang ia lakukan untuk menutup sesi latihan dada.
Tonton video latihan selengkapnya berikut ini:
