Skip to content
Facebook-f
Twitter
Youtube
Instagram
Have an account?
Login
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Fitness
Latihan Kaki ala Aquaman Jason Momoa

Latihan Kaki ala Aquaman Jason Momoa

Untuk mendapatkan fisik yang sempurna sebagai Aquaman, Jason momoa harus melatih seluruh otot tubuhnya terutama kaki.
  • June 20, 2023
  • -
79

Jason Momoa telah berhasil memerankan Aquaman musim pertama tahun 2018 lalu, dan rencananya sedang mempersiapkan musim keduanya, Aquaman and The Lost Kingdom pada akhir tahun 2023 mendatang.

Hal penting yang paling dipersiapkan adalah fisik yang sempurna, terutama tubuh bagian bawah, yakni kaki, karena perannya sebagai Aquaman juga mengekspose bagian kakinya.

Mark Twight, sang pelatih, merancang pola latihan yang sebagian besar berisi gerakan mendorong dan menarik dengan jaminan sedikit rasa sakit dan tingkat keberhasilan yang tinggi.

Seperti apa program latihan kaki Jason Momoa untuk mencapai fisik Aquaman yang sempurna? Berikut Reps bagikan untuk Anda.

Latihan kaki Aquaman

Latihan kaki Jason Momoa dibagi menjadi dua rangkaian latihan yang masing-masing terdiri dari lima putaran. Pelatihan berbasis sirkuit adalah cara yang bagus untuk mengondisikan dan membangun kekuatan secara bersamaan.

Dalam satu rangkaian, Momoa beristirahat selama empat hingga lima menit dan melakukan enam pelatihan yang berbeda.

Sirkuit 1

Setelah melakukan pemanasan, Momoa melakukan lima ronde sled push, sled pull, dan single leg extension. Setiap selesai satu putaran, beban ditambahkan 20 kg untuk semua gerakan yang menggunakan mesin sled. Ini disebut progressive overload.

Sled push

Sled push adalah gerakan yang efektif untuk membangun otot betis, trisep, glutes, paha depan, bahu, dan paha belakang. Gerakan ini juga sangat baik untuk fleksor pinggul, inti, dan otot dada.

Dalam latihannya, Jason Momoa mendorong sled yang dibebani dengan dua pelat pemberat 20 kg sejauh 20 meter sebelum menambah beban di sirkuit berikutnya.

Sled pull

Setelah mendorong, Momoa melakukan latihan dengan gerakan menarik dengan bobot yang sama. Latihan ini menargetkan betis, bokong, paha depan, paha belakang, dan punggung bawah.

Dengan menarik mesin sled, otot tubuh bagian atas, seperti lengan, akan terstimulasi. Jason Momoa akan menyeret mesin sled sejauh 20 meter sebelum melanjutkan ke rutinitas berikutnya.

Single leg extension

Gerakan latihan terakhir dalam sirkuit ini adalah single leg extension, di mana Momoa menambahkan drop set, yakni 18, 12, dan 6 repetisi pada setiap kaki. Pada setiap set, ia menggunakan sekitar dua hingga tiga pelat.

Latihan isolasi ini adalah cara yang baik untuk meningkatkan hipertrofi otot di paha depan dan menguatkan kaki Anda.

Sirkuit 2

Dalam sirkuit kedua, Mark Twight merancang beberapa gerakan latihan lainnya, yakni dumbbell walking lunge dan bulgarian split squat dalam 5 ronde dengan waktu istirahat yang sama. Twight juga menyarankan penggunaan dumbbell seberat 20-25 kg untuk sirkuit ini.

Dumbbell walking lunge

Menekuk lutut dengan dumbbell adalah cara yang baik untuk memperkuat otot pinggul, kaki, inti, dan glutes Anda. Ini akan terasa jika dilakukan untuk jarak 40 meter seperti yang dilakukan Jason Momoa. Latihan ini juga dianggap sebagai latihan fungsional karena mirip dengan gerakan mengambil barang di lantai.

Namun walking lunge berbeda dengan static lunge karena membutuhkan lebih banyak keseimbangan dan melibatkan lebih banyak otot di inti. Latihan ini dapat membangun paha depan, bokong, paha belakang, pinggul, dan betis, serta memahat perut Anda.

Bulgarian split squat

Bulgarian split squat adalah latihan tubuh bagian bawah yang menargetkan kaki dan bekerja pada inti. Para binaragawan menggunakan latihan ini untuk membangun glutes, paha belakang, paha depan dan betis.

Gerakan ini adalah alternatif yang baik dari squat tradisional karena tidak terlalu membebani punggung bagian bawah yang menyebabkan sakit punggung.

Untuk latihan ini, Jason Momoa melakukan sepuluh repetisi dengan menahan 10 detik di posisi terbawah repetisi kesepuluh. Tujuannya adalah membantu meningkatkan kekuatan pada saat rentang gerak, sehingga Anda akan mendapatkan manfaat dari latihan isometrik tanpa harus mengeluarkan banyak energi dan mengorbankan gerakan Anda.

Usai ronde pertama ini, Momoa akan beristirahat selama lima menit sebelum melakukan empat ronde berikutnya.

  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Figure
19 August 2023
Inspirasi Dari Binaraga Tertua di Dunia Jim Arrington
Program
14 August 2023
Rutinitas Latihan Punggung Bawah Untuk 5 Minggu

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • August 14, 2023

Rutinitas Latihan Punggung Bawah Untuk 5 Minggu

  • May 2, 2023

Latihan Terbaik Untuk Otot Dada Bagian Atas

Wanita

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

  • September 30, 2022

Tips Latihan Dan Diet Untuk Atasi Lemak Paha

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2023. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami