Otot bahu merupakan otot yang penting karena banyak berperan dalam kegiatan sehari-hari yang menggunakan tangan. Tidak hanya menambah estetika tubuh, melatih otot ini akan memberikan banyak manfaat bagi Anda. Karena bahu yang kuat akan mendukung aktivitas, baik dalam berolahraga, bahkan untuk kehidupan Anda sehari-hari.
Sendi bahu sebenarnya sangat halus, dan tanpa pelatihan yang tepat, mereka tidak akan bergerak dengan stabil. Jika otot ini lemah, maka mobilitas Anda menjadi terbatas, bahkan jika Anda melakukan aktivitas yang terlalu berat menggunakan tangan, Anda mungkin akan mengalami cedera.
Untuk menghindari hal tersebut, melatih otot rotator cuff yang menopang dan menstabilkan bahu, serta otot deltoid yang merupakan otot yang terlihat di sekitar bahu, dapat meningkatkan pertumbuhan otot dan kinerja atletik Anda tanpa takut cedera.
Berikut Reps ulas, apa saja manfaat melatih otot bahu serta tips latihannya.
Manfaat melatih otot bahu
Meningkatkan postur dan kepercayaan diri
Melatih otot bahu dapat meningkatkan postur tubuh yang berefek pada kinerja atletik, sehingga Anda bisa mengeksekusi gerakan latihan yang melibatkan otot tangan dengan baik.
Selain itu memiliki otot bahu yang besar dan kokoh dapat meningkatkan kepercayaan diri sehingga membuat penampilan lebih baik.
Rentang gerak yang lebih besar untuk fleksibilitas
Melakukan latihan bahu juga dapat memperkuat otot-otot pendukung di sekitar bahu. Ini baik untuk meningkatkan rentang gerak yang berefek pada fleksibilitas dan stabilitas.
Dengan meningkatnya fleksibilitas, stres yang terjadi di sekitar sendi akan berkurang. Ini memungkinkan Anda bergerak lebih baik dalam menjalankan aktivitas sehari-hari, termasuk melakukan latihan yang lebih maksimal.
Mencegah cedera
Bahu merupakan bagian tubuh yang rentan mengalami cedera karena terlibat dengan semua latihan tubuh bagian atas. Dengan melatih otot ini dengan baik, Anda akan memperkuat otot di sekitarnya dan menurunkan risiko cedera.
Baca juga: Waspada! Bagian tubuh yang rentan cedera saat latihan beban.
Latihan terbaik untuk bahu
Cable reverse fly
- Pasang pegangan ke mesin dan berdiri di tengah mesin dengan kaki sedikit dibuka ke samping.
- Bagian tangan di rentangkan ke samping kanan dan kiri.
- Dengan lengan setinggi bahu, tarik masing-masing pegangan ke dalam melewati bagian dada sehingga membentuk silang.
- Kemudian kembali ke posisi awal.
Bent-over dumbbell lateral raise
- Pilih berat dumbbell yang diinginkan.
- Posisikan tubuh membungkuk.
- Angkat dumbbell ke samping dengan posisi tangan lurus dengan punggung.
- Perhatikan bagian dada dan inti, serta pertahankan bagian punggung tetap rata.
- Turunkan tangan dan kembali naikkan tangan sejajar punggung.
- Kemudian kembali ke posisi awal.
Cable front raise
- Posisikan kaki selebar bahu dan punggung yang lurus.
- Genggam pegangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Kemudian angkat pegangan ke depan hingga sejajar dengan bahu.
- Kemudian kembali ke posisi awal.
Push press
- Genggam barbell dengan pegangan lebih lebar dari bahu.
- Kemudian turun ke posisi seperempat jongkok dengan menjaga kepala, tulang belakang, dan panggul tetap sejajar.
- Lalu dorong ke atas dengan posisi lengan lurus.
- Ulangi gerakan sesuai set dan repetisi yang Anda inginkan.
Dumbbell shrug
- Pegang dumbbell di tangan dan berdiri tegak.
- Dengan inti yang kencang, rilekskan bahu.
- Angkat bahu Anda mendekat ke telinga dan berhenti sejenak setiap Anda berada di posisi tersebut.
- Kemudian kembali ke posisi awal.
