Target Otot: Bicep

• Sebagai sikap awal, berdirilah disamping sebuah katrol mesin cable cross over. Atur ketinggian katrol lebih rendah.
• Untuk memperoleh kontraksi, raih grip pada kabel dengan salah satu tangan Anda dengan menghadapkan telapak tangan ke atas, lalu tarik sekuat tenaga.
• Setelah mencapai posisi puncak, turunkan kembal grip tersebut, namun bukan berarti Anda mengistirahatkan gerakan secara total. Kemudian tarik lagi mengulangi hitungan repetisi hingga jumlah reps terpenuhi.
• Lakukan antara 10/12/15 dalam 3 set.