Target Otot: Biceps
- Duduklah pada preacher curl namun sebelum itu persiapkan terlebih dahulu dumbbell pada genggaman Anda. Setelah posisi duduk cukup nyaman dan aman untuk mengeksekusi gerakan, sandarkan lengan Anda pada preacher curl.
- Untuk memulai gerakan, tarik nfas dan mulailah mengangkat/menggulung dumbbell tersebut sebagaimana Anda melakukan curl.
- Turunkan secara perlahan dengan memusatkan kontraksi pada bicep.
- Lakukan antara 10/12/15reps dalam 3 set.
