Kai Greene merupakan seorang binaragawan profesional dan salah satu kompetitor terbesar di era binaraga modern. Fisiknya yang besar dan prestasinya di ajang Mr. Olympia selama beberapa tahun, membuatnya mendapatkan reputasi terbaik di dunia binaraga internasional, sehingga membuatnya menjadi populer di pencarian di internet.
Salah satu yang paling sering dicari adalah mengenai program latihan. Orang-orang cenderung tertarik dengan fisiknya yang luar biasa dan mencari tahu bagaimana ia melatih otot besarnya setiap hari. Berikut Reps akan bagikan program latihan seluruh tubuh ala Kai Greene untuk Anda.
Tentang Kai Greene
Leslie Kai Greene adalah binaragawan profesional dan pelatih pribadi yang dijuluki sebagai salah satu binaragawan terbaik yang belum pernah memenangkan kompetisi Mr.Olympia. Meskipun julukan ini tampak menghina, namun hal tersebut merupakan bukti kerja kerasnya. Ia menempati posisi kedua di Mr. Olympia pada tahun 2012, 2013, dan 2014 dengan rival terberatnya Phil Heath.
Selain bertanding di ajang-ajang besar dan menjadi juara di Arnold Classic tahun 2009, 2010, dan 2016, Kai juga pernah bekerja sama dengan sutradara Mike Pulcinella untuk merilis sebuah film dokementer bertajuk Overkill. Film ini mendokumentasikan persiapannya untuk penampilan pertamanya di Olympia 2009.
Kemudian di tahun 2010, ia dan Pulcinella kembali bekerja sama untuk membuat sekuel dari Redemption, yang menampilkan pelatihan dan filosofinya untuk Arnold Classic taun 2010 dimana ia menang dua kali berturut-turut. Pria kelahiran tahun 1975 ini juga tampil dalam film Generation Iron tahun 2013.
Program latihan selama seminggu
Kai berlatih 5 kali dalam seminggu. Ia melatih bagian perbagian setiap harinya hingga mencakup seluruh tubuh. Dengan teknik time under tension dan juga fokus pada mind muscle memory, Anda bisa mendapatkan bentuk dan massa otot lebih baik, karena menstimulasi otot lebih dalam.
Senin – Dada dan Betis
- Bench Press – 5 set 5 repetisi
- Dumbbell Fly – 3 set 8 repetisi
- Decline Bench Press – 3 set 8 repetisi
- Arm Pullover – 3 set 10 repetisi
- Seated Calf Raise – 3 set 12 repetisi
- Standing Calf Raise – 3 set 10 repetisi
- Donkey Calf Raise – 4 set 8 repetisi
Selasa – Bahu dan Lengan Bawah
- Arnold Press – 3 set 8 repetisi
- Behind The Neck Press – 3 set 8 repetisi
- Lateral Raise – 3 set 10 repetisi
- Front Raise – 3 set 10 repetisi
- Shrugs – 3 set 15 repetisi
- Reverse Curls – 3 set 8 repetisi
- Hammer Curls – 3 set 8 repetisi
- Wrist Curl – 3 set 8 repetisi
Rabu – Punggung
- Barbell Pullover – 3 set 10 repetisi
- Lat Pulldown – 3 set 10 repetisi
- Bent Over Barbell Rows – 3 set 8 repetisi
- Seated Cable Rows – 3 set 12 repetisi
Kamis – Kaki
- Squats – 5 set 5 repetisi
- Lying Leg Curls – 3 set 10 repetisi
- Deadlifts – 3 set 8 repetisi
- Lunges – 3 set 15 repetisi
- Seated Calf Raise – 3 set 12 repetisi
- Standing Calf Raise – 3 set 10 repetisi
- Donkey Calf Raise – 3 set 8 repetisi
Jumat – Lengan
- Reverse Curls – 3 set 10 repetisi
- Hammer Curls – 3 set 10 repetisi
- Wrist Curls – 3 set 10 repetisi
- Prescher Curls – 3 set 8 repetisi
- Spider Curls – 3 set 8 repetisi
- Dumbbell Kickbacks – 3 set 12 repetisi
- Overhead Triceps Extension – 3 set 12 repetisi
- Tricpes Pulldown – 3 set 15 repetisi
