Target Otot: Punggung

• Tetap seperti posisi Anda berlatih lat pull down, namun genggaman kedua tangan Anda perlu dirubah dengan memutarkannya ke arah belakang, atau menghadap ke dalam tubuh Anda. Hal ini diupayakan agar eksekusi otot punggung Anda lebih mengalami kontraksi yang signifikan.
• Tarik bar hingga setinggi dagu atau mengarah V-neck Anda lalu tahan sejenak, rasakan kontraksi disekujur otot sayap Anda. Kemudian buanglah nafas Anda berbarengan dengan meluruskan kembali kedua siku seperti posisi semula.
• Ulangi gerakan ini sebanyak 15 reps 3 set dengan tidak tergesa-gesa.