Target Otot: Punggung

• Ketika Anda memulai gerakan ini, Anda cukup berada pada mesin lat pull down atau mesin kabel crossover dengan menggunakan bar panjang. Posisikan tubuh Anda dengan berdiri menghadap katrol. Kemudian genggam bar tersebut secara melebar melebih lebar kedua bahu Anda.
• Untuk mengeksekusi gerakan, Ambil nafas kemudian tarik bar tersebut ke arah bawah hingga sejajar perut dan tahan sejenak. Dengan catatan kedua tangan Anda tidak diperkenankan ditekuk atau dibengkokan. Disamping itu tubuh Anda senantiasa berdiri tegak dan tidak membungkuk. Ini dimaksudkan agar kontraksi tepat mengenai sasaran otot punggung.
• Setelah itu lepaskan kembali ke atas namun posisi kedua tangan tetap terkontraksi dengan kata lain tidak mengistirahatkannya sejenak. Ulang kembali gerakan tersebut hingga mencukupi jumlah repetisi yang diinginkan.

Lakukan: 10-12 reps dalam 3 set.