Target Otot: Punggung

• Duduklah pada mesin lat pull down dengan settingan V-Bar pada katrol atas. Atur lutut Anda untuk memposisikan sikap duduk yang nyaman dan benar.
• Genggamlah V-Bar tersebut dengan posisi tubuh tegak tidak membungkuk.
• Tariklah V-Bar hingga setinggi dagu Anda diikuti dengan menghirup nafas. Kemudian tahan lah sejenak untuk merasakan kontraksi otot disekujur punggung Anda.
• Setelah itu kembalikan pada gerakan awal dan bersiaplah untuk melanjut ke repetisi berikutnya.

Lakukanlah: 12-15 reps dalam 3 set.