Sebelum latihan, hal yang paling penting adalah melakukan persiapan yang matang. Karena persiapan adalah kunci dari setiap aktivitas dan sangat mempengaruhi hasil yang akan Anda dapatkan, termasuk olahraga beban.
Jika Anda ingin membangun dengan maksimal, ada beberapa hal yang perlu Anda siapkan sebelum bertempur dengan alat-alat latihan. Berikut 6 hal yang perlu Anda lakukan sebelum latihan beban.
Nutrisi
Tidak hanya selama dan setelah latihan, nutrisi pra-latihan sangat penting bagi pertumbuhan otot Anda. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa asupan nutrisi yang optimal sebelum berolahraga tidak hanya memaksimalkan kinerja otot, tetapi juga dapat meminimalisir kerusakan otot.
Anda dapat mengonsumsi makanan yang kaya protein untuk meningkatkan kinerja otot dan pemulihan otot yang lebih cepat. Selain makanan berprotein, Anda dapat mengonsumsi suplemen untuk memenuhi kebutuhan protein sebelum latihan.
Konsumsi juga karbohidrat dan lemak yang merupakan bahan bakar utama tubuh dalam beraktivitas untuk meningkatkan kekuatan saat latihan 2-3 jam sebelum latihan untuk menghindari rasa tidak nyaman pada perut saat latihan berlangsung.
Namun jika Anda ingin yang lebih praktis, sekarang ini banyak merk suplemen yang menyediakan suplemen jenis pre-workout. Selain membantu meningkatkan power dan daya tahan tubuh selama latihan, pre-workout juga mencegah tubuh cepat lelah sehingga latihan lebih maksimal.
Hidrasi
Selain nutrisi, hidrasi juga menjadi bagian penting yang perlu Anda perhatikan sebelum latihan. American College of Sports Medicine merekomendasikan agar orang yang aktif minum 20 ons air sebelum berolahraga. Namun kebutuhan hidrasi setiap individu berbeda, tergantung pada usia, berat badan, dan beberapa faktor lainnya.
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah berolahraga dapat mencegah terjadinya kelelahan, pusing, dan kram. Anda dapat mengonsumsinya sedikit demi sedikit agar tidak menyebabkan rasa tidak nyaman di perut.
Baca juga: 9 tanda tubuh Anda mengalami dehidrasi.
Pemanasan
Untuk meminimalisir terjadinya cedera otot, Anda dapat melakukan pemanasan sebelum masuk pada latihan inti. Selain itu, pemanasan juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh, meningkatkan aliran darah dan oksigen, rentang gerak yang lebih baik, nyeri otot pasca latihan berkurang.
Anda dapat melakukan kardio ringan atau beberapa gerakan dasar tanpa beban untuk memanaskan otot sebelum mulai berlatih lebih berat. Ini dapat membantu Anda meningkatkan suhu otot dan aliran darah.
Meninjau latihan
Selain nutrisi, hidrasi, dan pemanasan, meninjau latihan adalah kunci agar latihan Anda lebih terorganisir. Cara ini juga membantu Anda mempersiapkan mental untuk mengangkat beban dan fokus pada latihan yang akan Anda lakukan. Biasakan untuk meninjau rutinitas sebelum dan sesudah latihan.
Selamat berlatih!
