Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Muscle Building
Jangan lakukan 4 Hal ini saat back day

Jangan lakukan 4 Hal ini saat back day

Jika hari ini adalah back day Anda, Anda sebaiknya tidak melakukan 4 berikut ini
  • August 25, 2016
0
561

2

Oleh: Ayyuni S.

Ada satu hari dalam satu minggu dimana Anda mengkhususkannya untuk melatih bagian back atau punggung Anda. Mengapa? Karena otot back sendiri adalah bagian upper body yang memiliki banyak titik penilaian. Mulai dari otot punggung atas, tengah hingga punggung bawah serta tidak lupa yang paling penting adalah kesimetrisan tubuh.

Jika hari ini adalah back day Anda, Anda sebaiknya tidak melakukan 4 berikut ini:

Jangan lakukan latihan punggung bawah di awal sesi

Sejumlah gerakan pada latihan punggung dieksekusi dengan menggunakan beban bebas seperti barbell rowing. Untuk itu sangatlah penting untuk menjaga lengkungan tulang belakang Anda agar tetap alami. Dengan menjaga lengkungan tulang belakang, otomatis Anda mencegah punggung bawah Anda melingkar selama gerakan. Karena jika tulang belakang Anda melingkar, Anda akan rentan mengalami cedera.

Disamping itu otot erector spinae (kelompok otot di dalam punggung yang berfungsi menegakkan leher dan kolom tulang belakang) harus cukup kuat untuk menahan beban saat Anda melakukan latihan dengan gerakan membungkuk. Otot tersebut bekerja secara isometris membantu menjaga otot punggung bagian bawah dan piringan sendi agar tetap aman.

Jangan tergoda untuk terus melihat ke kaca

4

Kebiasaan saat latihan beban adalah bergerak sambil memandang ke kaca. Namun untuk latihan punggung dimana Anda melakukannya dengan posisi menunduk, Anda sebaiknya tidak memandang ke kaca. Mengapa? Karena jika posisi leher Anda salah, maka susunan tulang belakang akan terganggu dan pastinya cidera akan rentan terjadi.

Tapi jangan khawatir Anda tetap boleh melihat kekaca dengan catatan kepala Anda sejajar dengan arah yang sama dengan tubuh Anda. Misalnya tubuh Anda membungkuk di 45°, maka kepala anda juga harus 45° juga. Jangan sekali-kali melihat keatas.

SELALU lakukan latihan back terlebih dahulu sebelum biceps

Mengapa harus melatih otot punggung terlebih dahulu, baru kemudian biceps? Karena ketika Anda melakukan latihan biceps lebih dahulu, otot lengan Anda akan merasa lelah saat melakukan gerakan-gerakan latihan biceps. Sementara dalam latihan punggung Anda menggunakan tangan sebagai penggerak setiap gerakan sehingga latihan punggung Anda tidak maksimal, terlebih jika Anda melakukan latihan biceps dengan intensitas yang tinggi.

Jangan lupa gunakan straps saat berlatih

5

Meskipun berlatih dengan straps dapat mengurangi kekuatan cengkraman dan lengan, bukan berarti Anda tidak menggunakannya sama sekali. Sebagai ganti dari kekuatan pegangan yang berkurang Anda dapat menambah ekstra repetisi dalam latihan Anda. Di repetisi terakhir, Anda juga dapat mendorong diri Anda untuk mendobrak batas kemampuan dan memaksa otot Anda untuk tumbuh. Tipsnya gunakan straps pada set terberat Anda dan saat Anda menambah beban lebih dari yang Anda gunakan sebelumnya.

561
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Competitive
13 January 2017
Kiprah Komara Dhitayana Catat Rekor Muri Sebagai Binaraga Natural Berprestasi
Competitive
3 August 2015
Aksi lucu pria jatuh dari treadmill

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee