Leg extension adalah salah satu latihan kaki menggunakan mesin khusus yang paling populer dan efektif mengisolasi paha depan.
Meski hanya melibatkan satu sendi, tetapi latihan ini melatih beberapa otot, di antaranya rektus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius, vastus medialis, tensor vastus intermedius, dan genus artikularis.
Seperti semua latihan pada umumnya, leg extension juga memiliki kelebihan dan kekurangan. Berikut Reps ulas selengkapnya untuk Anda.
Kelebihan
Latihan yang sangat aman
Kasus cedera karena leg extension sangatlah jarang terjadi. Ini karena latihan ini tidak memberi tekanan pada punggung bawah dan relatif ramah lutut jika Anda melakukan gerakannya dengan benar dan beban yang sesuai.
Latihan ini juga ideal untuk pelatihan hingga gagal, karena jika Anda sudah tidak dapat melanjutkan, Anda bisa langsung kembali ke posisi awal tanpa khawatir bahaya terjepit.
Satu-satunya latihan untuk mengisolasi paha depan
Sebagian besar latihan kaki melibatkan lutut dan pinggul yang bekerja bersamaan, yang mana berarti selain paha depan, Anda juga melatih bokong dan paha belakang, abductor dan adductor.
Meski tidak selalu merupakan hal yang buruk, itu berarti paha depan Anda mungkin dibayangi oleh otot yang lain. Jadi untuk memastikan bahwa paha depan Anda benar-benar terisolasi, latihan inilah solusinya.
Mudah dilakukan
Leg extension adalah latihan yang sangat mudah bahkan mudah dipelajari oleh pemula. Namun bukan berarti ini tidak ideal untuk mereka yang membangun otot tingkat lanjut. Karena gerakannya yang sederhana, biasanya mereka menggunakan gerakan ini untuk mendobrak batas mereka.
Cocok untuk teknik drop set
Sebagian besar mesin leg extension memiliki tumpukan beban yang dapat dipilih, sehingga Anda dapat dengan cepat mengubah beban tanpa perlu dari mesin. Fitur ini membuat mesin ini sangat cocok digunakan untuk teknik drop set.
Latihan yang baik untuk meningkatkan koneksi pikiran-otot paha depan
Banyak yang mengeluh bahwa mereka tidak benar-benar merasakan paha depan mereka selama squat dan leg press meskipun latihannya menantang. Namun leg extension mengajarkan Anda untuk menghubungkan kembali pikiran dengan otot untuk latihan yang lebih efektif.
Membantu meningkatkan stabilitas lutut
Dengan memperkuat paha depan, terutama medialis vastus, akan membantu meningkatkan stabilitas lutut. Pergerakan lateral sendi lutut dapat menyebabkan keausan, dan berpotensi menyebabkan cedera.
Paha depan yang lebih kuat menghasilkan peningkatan stabilitas lutut dan lebih sedikit gerakan yang tidak diinginkan. Itulah sebabnya leg extension sering digunakan selama rehabilitasi cedera lutut tahap awal dan menengah, misalnya pasca operasi.
Kelemahan
Tidak ramah sendi lutut
Meskipun leg extension umumnya cukup ramah sendi, namun tidak 100% aman. Hubungan antara lutut Anda, tempat duduk, dan posisi beban memberikan gaya geser yang signifikan melalui sambungan (sendi).
Ini berarti bahwa sementara tulang paha Anda tetap diam, tulang kering Anda terdorong ke belakang. Gaya geser sebenarnya tidak menjadi masalah kecuali Anda telah merusak ligamen anterior atau posterior. Namun untuk menghindarinya, lebih baik lakukan latihan ini secukupnya jangan berlebihan.
Tidak terlalu fungsional
Latihan fungsional adalah latihan yang mempersiapkan Anda menghadapi tantangan hidup di luar gym, seperti aktivitas sehari-hari atau olahraga. Contohnya termasuk push-up, lunge, deadlift konvensional, dan squat jump.
Biasanya, latihan fungsional melibatkan banyak otot dan persendian yang bekerja bersama dikombinasikan dengan beban yang dapat bergerak ke berbagai arah.
Leg extension tidak terlalu fungsional karena dilakukan dengan duduk, dan tidak meniru aktivitas alami apa pun. Ini adalah latihan yang bagus untuk membangun paha depan yang lebih besar, tetapi mungkin tidak akan banyak membantu kinerja atletik atau kebugaran fungsional Anda.
