Kettlebell dan dumbbell adalah dua alat yang populer di olahraga beban. Keduanya membantu Anda untuk menambahkan beban dalam setiap gerakan untuk melatih otot tertentu. Meski kelihatannya sama, ternyata dua alat ini memiliki perbedaan baik dalam manfaat dan penggunaannya. Apa saja perbedaan tersebut? Berikut Reps ulas untuk Anda.
Kettlebell
Kettlebell adalah alat fungsional yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan tenaga, serta meningkatkan gerakan kardio. Mengingat desain dan bentuk pegangannya, alat ini mudah digunakan dalam latihan intensitas tinggi dan gerakan yang lebih eksplosif. Ini juga bagus untuk sejumlah latihan, baik dengan latihan gabungan atau isolasi. Dengan pegangan yang santai dan ukuran yang tepat, latihan akan terasa lebih mudah dan menyenangkan.
Manfaat:
- Latihan seluruh tubuh: Menargetkan banyak kelompok otot dan meningkatkan kekuatan, daya tahan, dan fleksibilitas untuk gerakan majemuk.
- Kekuatan dan daya tahan yang lebih baik: Tingkatkan output daya untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak dan bekerja membangun dasar untuk gerakan yang lebih eksplosif.
- Meningkatkan keseimbangan, stabilitas, dan koordinasi tubuh: Meningkatkan mind muscle connection (MMC) dan meningkatkan teknik dan bentuk untuk membantu stabilitas serta keseimbangan yang lebih baik, terutama Angkatan yang lebih berat.
Kettlebell adalah alat yang fleksibel dan mampu meningkatkan kekuatan tubuh dengan mengoptimalkan semua gerakan Anda, juga memberi angkatan yang paling efektif.
Baca juga: Kuatkan otot kaki dengan kettlebel.
Dumbbell
Dumbbell merupakan alat fungsional yang dapat dengan sangat mudah Anda temukan di gym dengan berbagai ukuran dan berat. Alat ini sangat baik untuk latihan isolasi, sekaligus meningkatkan gerakan majemuk. Dengan menggunakan dumbbell, Anda dapat mengganti latihan barbell dengan mudah untuk variasi dalam membangun otot.
Selain serba guna, dumbbell juga mudah digenggam dan mampu melatih kekuatan cengkraman sekaligus membangun kekuatan tubuh.
Manfaat:
- Aman dan efektif: Dengan berlatih menggunakan dumbbell, keamanan Anda akan lebih terjamin. Alat ini juga sangat efektif untuk memungkinkan Anda mempertahankan gerakan yang tepat tanpa beban yang terlalu berat. Ini karena meski Anda harus fokus pada teknik, latihan Anda harus didukung oleh peralatan yang aman.
- Sangat baik untuk pertumbuhan otot: Dumbbell bekerja untuk meningkatkan pertumbuhan otot dengan menciptakan waktu di bawah ketegangan (time under tension) dan menambah ketahanan yang bagus untuk latihan.
- Mensimetriskan otot: Dengan menggunakan dumbbell, Anda dapat melatih satu kaki atau tangan yang kurang maksimal pada satu waktu, sehingga simetri tubuh tetap terjaga.
Dengan berlatih menggunakan dumbbell, Anda dapat meningkatkan gerakan majemuk dan isolasi yang mana keduanya dapat memberikan keuntungan dalam membangun otot.
Baca juga: Dumbbell vs Barbell.
Perbedaan
Ada banyak kesamaan dengan kettlebell dan dumbbell, tetapi ada sedikit perbedaan yang dapat mempengaruhi latihan Anda.
Kettlebell lebih mudah digenggam dan sempurna untuk gerakan yang bersifat eksplosif (menimbulkan ledakan tenaga) seperti contohnya pada olahraga CrossFit. Sementara dumbbell lebih baik untuk melatih otot dengan latihan isolasi (yang menargetkan otot tertentu secara khusus) dan meningkatkan koneksi pikiran dan otot. Meski sama-sama mudah digenggam, desain dumbbell membuatnya lebih sulit untuk melakukan gerakan yang sama seperti kettlebell.
Jadi pastikan menggunakan keduanya sebagai variasi latihan, karena meski berbeda dua alat ini sangat bermanfaat untuk latihan Anda
