Penyakit ini merupakan penyakit yang paling sering diderita oleh orang diseluruh dunia dari seluruh lapisan masyarakat, tua, muda, besar, kecil, semua sudah pernah merasakan sakit seperti ini. Definisi lower back pain atau LBP ini adalah rasa sakit didaerah pinggang/punggung bawah. Penyebabnya dapat bermacam-macam, namun yang paling sering ditemui adalah :
- Kelainan anatomis bagian punggung
- Kelainan pada otot punggung
- Kelemahan otot-otot sekitar pinggang/perut
- Gerakan-gerakan yang terlalu berlebihan
- Postur yang buruk
Coba kita lihat penyebabnya ini secara detail. Kelainan anatomis bagian punggung, seperti diketahui tulang belakang (columna vertebralis) adalah tulang yang berbentuk susunan yang teratur yang menunjang tubuh bagian atas. Bentuk tulang belakang ini sangat khas, sehingga dapat menunjang seluruh tubuh bagian atas. Bila terdapat kelainan bentuk, seperti misalnya pada scoliosis, yaitu tulang belakang miring ke sisi kiri atau kanan, maka hal ini akan berpengaruh pada otot-otot punggung dan juga kedudukan panggul. Maka akan terjadi LBP, parahnya rasa sakit ini akan tergantung pada parahnya skoliosis.
Bila terjadi kelainan pada otot-otot punggung maka dapat terjadi LBP. Seperti diketahui, otot-otot punggung fungsinya adalah memberi proteksi pada tubuh bagian atas dan memperkuat tulang belakang. Bila otot-otot tersebut lemah karena tidak dilatih, maka punggung akan lemah pula dan ini dapat menyebabkan punggung dan pinggang terasa sakit. Begitu pula bila ada kelainan bawaan otot punggung, maka otot-otot tersebut akan lebih lemah sehingga tidak dapat menunjang punggung dan pinggang dengan baik, sehingga terjadi rasa sakit. Sering pula LBP terjadi pada kelemahan otot perut (abdominal) karena otot-otot ini ikut menunjang stabilitas tubuh. Otot-otot perut tersebut adalah yang biasa disebut “core” atau inti tubuh. Prinsipnya core harus kuat sehingga seluruh batang tubuh (torso) akan stabil dan kuat.
Selain dari “core” yang harus kuat, maka otot-otot panggul juga harus kuat, kelemahan pada otot-otot ini akan menyebabkan instabilitas panggul yang dapat menyebabkan LBP. Apabila otot-otot “core”, otot punggung dan otot panggul tidak kuat, maka akan menyebabkan sikap (postur) tubuh yang tidak benar sehingga akhirnya timbul rasa sakit. Orang yang lemah ototnya akan mempunyai postur yang agak bungkuk, yang akan member tekanan pada tulang belakang. Begitu pula sikap tubuh yang tidak baik akan menyebabkan LBP. Misalnya seseorang yang sehari-hari duduk dikantor dengan sikap duduk yang salah, seperti berslonjoran atau juga peralatan kursi meja kantor yang tidak ergonomis, akan membuat orang merasa LBP.
Penyebab LBP yang lain adalah gerakan-gerakan tubuh yang sangat extrim yang melibatkan daerah pinggang dan punggung. Misalnya seseorang yang setiap hari mengangkat benda berat dari lantai dengan posisi membungkuk akan sangat rentan menderita LBP. Otot punggung yang selalu diberati oleh gerakan tersebut tidk akan kuat menahan sehingga terjadi rasa sakit. Begitu pula gerakan-gerakan yang sangat berlebih seperti memutar pinggang (twisting) akan sangat membebani ruas tulang belakang, sehingga mungkin terjadi cedera otot atau pergeseran tulang.
Melihat begitu banyak penyebab LBP, maka cara yang paling baik untuk mengobatinya adalah dengan mencegah terjadinya LBP.
Adapun cara pencegahannya ada beberapa macam yang diantaranya :
- Memperkuat otot tubuh (seluruhnya) terutama daerah “core”. Bila otot-otot tubuh kuat, maka otot tersebut dapat berfungsi dengan baik melindungi tulang belakang dan mempertahankan postur tubuh yang benar. Cara latihan beban boleh dengan menggunakan free weight (dumbbell dan barbell) atau juga menggunakan alat-alat latihan yang canggih.
- Hindari melakukan gerakan-gerakan yang extrim pada daerah pinggang dan perut, misalnya gerakan membungkuk (bending) dan twisting, dalam pekerjaan sehari-hari tubuh harus selalu dalam posisi yang benar, misalnya duduk selalu tegak lalu, alat-alat kerja yang mudah dioperasikan atau dalam jangkauan.
- Bila terdapat kelainan bawaan atau kelainan anatosis, maka harus cepat diperbaiki/diobati. Misalnya mengobati skoliosis yang ada. Bila perlu dapat memakai alat bantu/penunjang, misalnya penunjang untuk pinggang atau punggung. Fungsi penunjang tersebut adalah untuk membantu menguatkan punggung/pinggang sehingga LBP tidak terjadi.(Dillah)