Umumnya para binaraga menggunakan sistem bulking–cutting untuk membangun otot. Namun ada cara lain untuk membangun otot dengan perlahan tetapi bisa bertahan sepanjang tahun, yakni maingaining. Bagaimana konsepnya? Dan apa kelebihan cara ini untuk membangun otot? Berikut Reps ulas selengkapnya untuk Anda.
Apa itu Maingaining?
Maingaining berarti mempertahankan yakni kiat membangun otot secara perlahan sambil mempertahankan tingkat lemak tubuh. Ini sangat berbeda dengan sistem bulking-cutting yang mana Anda harus konsumsi lebih banyak kalori di awal, dan melakukan diet di akhir.
Dalam maingaining, Anda hanya konsumsi kalori lebih banyak dari tingkat pemeliharaan yang bertujuan untuk meningkatkan massa tanpa lemak secara bertahap tanpa menambah berat lemak. Beberapa orang menggunakan konsep ini jangka panjang, namun ada juga yang menggunakannya sebagai transisi antara siklus bulking-cutting.
Perlukah surplus kalori dalam membangun otot?
Faktanya membangun otot membuat tubuh Anda membutuhkan lebih banyak asupan kalori, ini artinya Anda harus konsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh saat membentuk jaringan otot baru. Kelebihan energi tersebut membantu memicu proses sintesis protein otot untuk pertumbuhan otot.
Namun penting untuk dicatat bahwasanya kelebihan kalori tidak perlu terlalu besar. Cukup sedang saja dan dikombinasikan dengan latihan kekuatan untuk membangun otot.
Studi tahun 2013 menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 600 kalori di atas tingkat pemeliharaan mereka, tidak mendapatkan lebih banyak otot daripada mereka yang hanya makan 100 kalori ekstra. Namun, mereka mendapatkan lebih banyak lemak tubuh secara signifikan.
Jumlah kalori ekstra untuk membangun otot yang disarankan adalah 250-500 kalori. Namun Anda harus tetap mengimbanginya dengan latihan beban yang intens, kardio, serta banyak istirahat untuk mencegah penambahsn berat badan dari lemak.
Faktor lainnya yang memengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan otot dengan peningkatan kalori sedang di atas tingkat pemeliharaan Anda, seperti orang yang baru melakukan latihan beban dan orang yang telah membangun otot tapi kemudian kehilangan otot.
Selain itu, beberapa orang memilih metode ini karena dinilai lebih mudah. Karena sulit makan terlalu banyak kalori saat bulking, kemudian menghilangkannya saat cutting. Mempertahankan tubuh tetap ramping dan sehat sepanjang tahun dinilai lebih menyenangkan daripada mengalami kenaikam dan penurunan berat badan yang ekstrim
Apakah maingaining cocok untuk semua orang?
Maingaining sangat cocok untuk orang yang ingin menambah jumlah otot secara bertahap dan meningkatkan massa tubuh tanpa lemak. Beberapa orang yang cocok untuk melakukan sistem ini adalah:
- Pemula
- Mereka yang membangun kembali otot setelah istirahat
- Orang dengan kadar lemak tinggi
- Orang yang ingin mempertahankan daripada membangun otot
Namun, pada beberapa orang mungkin maingaining tidak bekerja efektif, seperti:
- Hard gainer (seseorang yang cenderung sulit membangun otot karena metabolisme yang terlalu cepat dan faktor genetik)
- Orang yang ingin membangun otot dengan cepat
Kesimpulan
Maingaining adalah cara membangun otot secara perlahan sambil mempertahankan tingkat lemak tubuh, sehingga Anda tetap ramping. Cara ini cocok untuk pemula, orang yang kembali membangun otot setelah istirahat, dan orang dengan lemak tubuh yang tinggi.
Selain dinilai lebih nyaman dilakukan, cara ini juga dinilai lebih sehat karena Anda bisa menambah massa otot sambil membakar lemak, sehingga komposisi tubuh tetap stabil sepanjang waktu. Namun beberapa orang mungkin tidak cocok dengan konsep ini, seperti orang yang sulit membangun otot dan atlet binaraga yang kompetitif.
