Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Muscle Building
Makanan Penguat Otot

Makanan Penguat Otot

Untuk mempertahankan otot yang kuat dan sehat diperlukan pola makan yan tepat pula.
  • January 30, 2014
0
632

Winter-Nutrition_main

Untuk mempertahankan otot yang kuat dan sehat diperlukan pola makan yang tepat pula. Dan ini mempunyai hubungan yang sangat erat antara otot yang kuat dengan kesehatan tubuh, begitu menurut Robert Wolf, pakar kesehatan dari University of Arkasas.

Simak makanan di bawah ini yang disinyalir dapat memperkuat otot Anda.

Ikan

Terutama jenis-jenis ikan yang kaya akan omega-3 seperti salmon, tuna dan ikan sardin. Ikan-ikan tersebut mengandung asam amino yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan otot dan menyediakan materi-materi untuk menciptakan atau memperbaiki jaringan tubuh lainnya.

Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi setidaknya 2-3 porsi ikan yang kaya akan omega-3 setiap minggunya.

Ubi jalar

Ubi jalar merupakan smber potasium dan antioksidan. Yang amat berguna membentuk otot. Siapapun yang rajin berolahraga dan melatih otot mereka akan menghasilkan radikal bebas, antioksidan akan membantu pelepasan radikal bebas itu dan memperbaiki otot serta jaringan tubuh yang rusak,” jelas Tara Gidus. Ahli diet olahragaAmerican Dieteti Association.

Makanan lain yang sarat potaium diantaranya paprika, kiwi, melon dan jeruk. Idealnya, Anda harus mengkonsumsi 5-9 porsi sayuran dan porsi makanan berpotasium setiap harinya.

Yogurt rendah lemak

Yogurt rendah lemak sarat akan protein, potasium, kalsium dan vitamin D, yang semua bekerja bersamaan untuk memastikan agar otot Anda bekerja dengan baik.

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dalam tubuh akan terikat pada bagian otot dan akan meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot. Pilihlah merk yoghurt yang disertai dengan konsumsi idel sebanyak 6-8 ons perhari.

Quinoa

Quinoa (keen-wah), adalah biji –bijian asli Amerika Selatan yang kaya karbohidrat baik sebagai sumber energi manusia. Selain karbohidrat, quinoa juga mengandung protein, potassiium dan zat besi yang yang semuanya berguna untuk memperkuat dan meningkatkan massa otot.

Kuaci

Cemilan yang berasal dari biji labu kuning ini memiliki banyak muatan magnesium, mangan, zat besi dan tembaga. Mineral-miral tersebut saling bekerjasama untuk membangun jaringan tubuh, membentuk enzim-enim penunjang sel tubuh dan tentu saja memaksimalkan masa otot.

Magnesium dapat membantu terciptanya protein yang dibutuhkan oleh otot. Mangan berfungsi untuk menghasilkan protein pembentuk antioksidan untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak, sedangkan zat besi untuk menngkatkan daya tahan, (Dillah/dari berbagai sumber).

632
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Health
3 February 2015
Minum untuk berolahraga
Competitive
7 January 2015
Cukup 20 menit mewujudkan tubuh bugar dengan EMS

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee