Powerlifting atau angkat beban adalah olahraga yang mengutamakan kekuatan. Untuk dianggap berhasil menjadi seorang powerlifter, Anda perlu menguasai tiga latihan utama yang menjadi indikator kekuatan Anda. Kekuatan yang berasal dari ketiga latihan tersebut dapat bermanfaat untuk setiap latihan lain yang Anda lakukan, karena merupakan gerakan majemuk yang melatih lebih dari satu otot dan mempengaruhi setiap aspek angkatan Anda, serta memaksimalkan pertumbuhan otot.
Angkat beban mempengaruhi dan memberikan manfaat dengan lebih dari satu cara. Setiap latihan akan meningkatkan kekuatan di masing-masing area fokus, seperti kaki, tubuh bagian atas, dan punggung. Ini karena angkat beban merupakan latihan ketahanan yang intens, serta membantu membakar kalori jangka pendek, namun meningkatkan metabolisme jangka panjang. Dengan kekuatan yang Anda bangun, ada peningkatan kinerja atletik lebih dari sekedar otot yang besar.
Jadi apa saja gerakan utama dalam powerlifting yang perlu Anda kuasai? Berikut Reps ulas selengkapnya untuk Anda.
Squat
Banyak variasi yang dapat Anda lakukan dengan gerakan squat, tetapi kita akan fokus pada squat belakang. Squat melatih otot gluteus dan quarisep yang berfungsi sebagai pendorong. Gerakan ini juga mengenai adduktor pinggul, paha belakang, betis, serta otot inti.
Saat Anda dalam posisi turun, paha depan dan bokong akan memanjang dan memungkinkan Anda untuk ke posisi bawah dalam kecepatan yang terkendali dan kemudian bersiap saat Anda kembali ke posisi awal. Sementara itu betis Anda akan menjaga kaki tetap tertanam dan paha belakang akan melawan apa yang dilakukan paha depan untuk membantu stabilitas dan mengurangi ketegangan tambahan dan mencegah cedera.
Dengan memperkuat tubuh tubuh bagian bawah, squat memberi Anda dasar yang kuat untuk melakukan latihan yang melibatkan tubuh bagian bawah. Manfaat dari peningkatan kinerja dan pengurangan risiko cedera tidak hanya mendorong keberhasilan dalam angkatan, tetapi juga membuat latihan lebih maksimal serta meningkatkan kekuatan secara keseluruhan.
Baca juga: 3 single-leg squat untuk gluteus yang seksi.
Bench Press
Bench press menjadi salah satu latihan favorit untuk mendapatkan otot dada yang tebal dan besar. Namun untuk beberapa alasan latihan ini menjadi salah satu ujian untuk kekuatan tertinggi. Kali ini kita akan fokus pada bench press dengan genggaman sedang yang mana menargetkan dada, lengan, serta bahu bagian atas dan bawah. Pegangan biasa akan menargetkan seluruh otot dada dan meningkatkan massa otot sambil meningkatkan kekuatan cengkraman, sesuatu yang dibutuhkan oleh orang untuk melakukan gerakan fungsional.
Bench press tidak hanya meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, tetapi juga meningkatkan daya tahan otot untuk mendukung latihan lainnya serta membantu memicu hipertrofi otot. Keserbagunaan dan popularitasnya sesuai dengan manfaat yang diberikan untuk menjadi latihan berbasis kekuatan yang hebat.
Baca juga: Cara menaikkan angkatan bench press Anda.
Deadlift
Deadlift adalah latihan yang mengesankan karena membutuhkan ledakan kekuatan keseluruhan. Gerakan ini menargetkan punggung, spinae erector, gluteus, dan kaki. Deadlift tentu saja sangat bermanfaat bagi mereka yang melakukan powerlifting atau mengangkat beban besar di gym, bahkan bagi latihan beban lainnya karena meningkatkan kekuatan cengkraman.
Untuk powerlifter, deadlift adalah satu dari tiga besar untuk kompetisi, tetapi bagi binaragawan gerakan ini bermanfaat untuk membangun otot punggung dan paha. Sebagai latihan untuk mengembangkan kekuatan secara keseluruhan, gerakan deadlift dapat mendukung stabilitas dan keseimbangan untuk mendukung gerakan lainnya. Karena manfaatnya meningkatkan kekuatan cengkraman dan stabilitas inti, latihan ini dianggap sebagai latihan seluruh tubuh yang dapat membangun kekuatan sekaligus meningkatkan massa otot.
