Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Health
Tanda-Tanda Tubuh Membutuhkan Hari Istirahat

Tanda-Tanda Tubuh Membutuhkan Hari Istirahat

Saat otot mengalami kelelahan, tubuh akan mengirim sinyal, sehingga Anda harus berhenti latihan dan mengambil hari istirahat.
  • May 25, 2023
0
519

Dalam membangun otot, berlatih dengan keras dan sering membuat tubuh Anda beradaptasi sehingga menjadi lebih bugar, kuat, dan berotot.

Namun tidak hanya latihan dan nutrisi saja, istirahat juga menjadi prioritas utama dalam membangun otot. Karena tanpa pemulihan yang cukup, pertumbuhan otot tidak berjalan maksimal dan Anda mungkin saja mengalami overtraining.

Saat otot mengalami kelelahan, tubuh akan mengirim sinyal, sehingga Anda harus berhenti latihan dan mengambil hari istirahat. Ini mungkin mirip seperti saat Anda tidak enak badan dan malas pergi ke gym. Namun keduanya berbeda.

Berikut Reps ulas tanda-tanda tubuh membutuhkan hari istirahat yang harus Anda ketahui.

Kekuatan cengkraman berkurang

Salah satu indikasi Anda mengalami kelelahan otot adalah kekuatan cengkraman yang semakin melemah. Kekuatan cengkraman adalah indikator yang baik dari kondisi seluruh tubuh.

Tanpa perlu ke gym, Anda pasti bisa merasakannya saat memegang benda-benda yang berat. Jika Anda merasa cengkraman Anda melemah, jangan memaksakan diri untuk latihan karena dapat meningkatkan potensi cedera.

Meningkatnya detak jantung

Individu yang sehat biasanya memiliki detak jantung istirahat (RHR) yang lebih rendah daripada individu yang tidak berolahraga. Orang dengan kondisi baik memiliki RHR 60, 50, bahkan 40 denyut nadi per menit (BPM) dibandingkan dengan rata-rata populasi 72 BPM.

Namun jika RHR Anda 5-10 detak atau 10% lebih tinggi dari biasanya, ini dapat mengindikasikan Anda terlalu kelelahan dan harus beristirahat. RHR yang lebih tinggi juga bisa menjadi indikator bahwa tubuh melawan berbagai penyakit, termasuk flu.

Sesi pemanasan yang melelahkan

Pemanasan adalah sesi penting yang harus Anda lakukan sebelum masuk ke dalam latihan inti. Biasanya ini tidak lebih berat dari latihan utama karena hanya berfungsi untuk memanaskan otot, sehingga sirkulasi darah meningkat dan risiko cedera menurun.

Ketika tubuh mengalami kelelahan, sesi pemanasan akan terasa berat dibandingkan dengan saat tubuh dalam kondisi prima. Jika Anda memaksakan diri dan tetap berlatih, kemungkinan Anda tidak akan fokus hingga meningkatkan risiko cedera.

Latihan terasa sulit dari biasanya

Tidak hanya mempengaruhi otot, kelelahan juga mempengaruhi sistem saraf pusat (SSP) yang berdampak pada menurunnya produksi tenaga dan juga masalah pada neurologis, termasuk keseimbangan dan koordinasi.

Jika Anda merasa gerakan latihan yang Anda biasa lakukan lebih sulit dari biasanya, urungkan niat Anda untuk menambah beban dan intensitas. Berhenti latihan dan tambah waktu istirahat Anda untuk mengatasi kelelahan.

Anda merasa lebih mengantuk

Umumnya orang dewasa butuh waktu tidur 7-9 jam setiap malam. Ini akan membuat Anda segar dan kembali bertenaga keesokan harinya. Namun jika Anda sudah cukup tidur, tetapi masih terasa kelelahan dan ingin tidur siang, ini mengindikasikan bahwa tubuh Anda mengalami kelelahan.

Tips menghindari kelelahan otot

  • Sertakan hari istirahat dalam program latihan.
  • Prioritaskan waktu tidur yang cukup.
  • Cukupi kebutuhan nutrisi otot.
  • Turunkan ego saat latihan dan utamakan keamanan saat latihan.
519
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Health
7 June 2017
Bugar Saat Puasa Dengan Sahur Yang Sehat
Fat Loss
14 December 2022
Mesin Gym Terbaik Untuk Menggempur Lemak Perut

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee