Pertumbuhan otot kaki yang besar dan kuat dapat Anda raih dengan memaksimalkan gerakan squat Anda.
Bukan rahasia lagi bahwa leg day adalah hari latihan yang paling dibenci. Namun kaki adalah fondasi fisik, sehingga untuk memiliki tubuh bagian atas yang kuat, Anda harus memiliki tubuh bagian bawah yang kokoh.
Salah satu gerakan yang paling efektif untuk membentuk otot kaki adalah squat. Tetapi gerakan ini banyak dihindari karena tingkat kesulitannya yang tinggi. Selain itu masih banyak pula yang tidak melakukannya dengan benar.
Pada artikel kali ini, Reps akan membagikan tips bagaimana memperbaiki bentuk squat yang benar untuk memaksimalkan pertumbuhan otot yang terlibat, terutama otot kaki.
Jangan membungkukkan punggung Anda
Salah satu kesalahan saat squat yang paling sering dilakukan adalah posisi punggung yang membungkuk. Meski lengkungan normal saat turun bukan merupakan masalah, namun seharusnya tidak terlihat seperti Anda sedang melakukan half squat atau half good morning. Jadi pastikan untuk memosisikan punggung dalam keadaan lurus saat melakukan squat.
Jaga posisi kepala tetap tegak
Memanaskan punggung bawah dan kaki sebelum melakukan squat adalah hal yang sangat baik. Jika karena alasan tertentu punggung bawah atau paha belakang terasa kaku, Anda mungkin cenderung membungkuk ke depan. Ini dapat memberi tekanan pada otot bokong dan punggung bawah, serta menghilangkan ketegangan pada paha depan.
Dengan menjaga posisi kepala tetap tegak dapat membantu menjaga punggung tetap lurus. Semakin Anda menjaga punggung tetap lurus, semakin besar ketegangan pada paha depan.
Buka posisi kaki saat posisi turun
Saat posisi turun dalam gerakan squat, beberapa orang melakukan kesalahan dengan mendorong pinggulnya ke belakang sehingga punggung membungkuk ke depan. Cara melakukan squat yang benar adalah dengan mendorong lutut keluar dan lurus ke bawah sambil menjaga punggung tetap lurus.
Posisi awal yang tepat untuk squat adalah dengan mengambil posisi selebar bahu dengan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar. Bayangkan seolah-olah Anda sedang duduk di antara kedua lutut Anda.
Jaga paha Anda tetap kencang
Seperti latihan lainnya, dalam melakukan squat Anda perlu menjaga koneksi pikiran-otot dengan paha depan selama melakukan gerakan. Jaga paha depan Anda tetap kencang dan tekan sekuat tenaga pada puncak gerakan.
Jika Anda ingin menargetkan paha depan yang intens, lakukan latihan ini dengan momentum yang konstan sambil menjaga tubuh Anda tetap kencang. Jangan berhenti sejenak di bagian atas atau bawah dan tekuk paha depan Anda di posisi awal.
Gunakan alat bantu
Menggunakan alat bantu dalam latihan dapat meningkatkan hasilnya. Sabuk angkat besi misalnya, dapat membantu Anda menghasilkan tekanan dada dan memungkinkan Anda mengangkat lebih banyak beban. Pelindung lutut dan selongsong dapat memberi Anda dukungan pada beban yang lebih berat dengan memberi Anda dorongan ekstra dari dasar gerakan.
