Lebaran sebentar lagi. Bagi sebagian masyarakat, mudik adalah rutinitas saat menjelang perayaan hari besar termasuk lebaran ini khususnya para perantau asal luar daerah yang bekerja di kota-kota besar seperti Jakarta, Bekasi, dll. Mereka yang mudik biasanya akan merayakan lebaran di kampung halaman bersama keluarga dan sanak saudara. Namun disaat seperti ini, kondisi jalan khususnya yang biasa dilewati mayoritas orang saat mudik akan mengalami kepadatan. Efek utamanya adalah lamanya perjalanan yang ditempuh akan lebih lama, sehingga Anda yang mengikuti rutinitas mudik ini harus pandai mempersiapkan apa yang memang harus dipersiapkan sebelum menempuh perjalanan jauh, seperti perbekalan, kondisi badan, kendaraan, dll untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan. Berikut tipsnya:
Persiapan sebelum mudik
1. Kondisi tubuh
Sebelum berangkat mudik, pastikan kondisi tubuh Anda dalam keadaan sehat. Beristirahatlah yang cukup sebelum melakukan perjalanan mudik. Usahakan berolahraga terlebih dahulu agar kondisi badan lebih bugar dan tidak mudah lelah saat diperjalanan khususnya bagian tangan, kaki, dan leher (penting untuk yang mudik menggunakan motor). Misalnya dengan kardio, seperti lari untuk menguatkan otot kaki, push up untuk menguatkan otot tangan, Latihan rotation to right and left dengan cara memutar kepala Anda kearah kanan untuk menguatkan otot leher. Tetapi kurangi intensitasnya agar tubuh tidak kelelahan.
Bila Anda mudik sebelum lebaran (puasa), berangkatlah setelah berbuka. Bila setelah sahur, kemungkinan Anda tidak akan sanggup menjalankan puasa, karena perjalanan yang ditempuh cukup jauh bahkan akan mengalami kemacetan. Sebelum berangkat perbanyak makan makanan yang mengandung karbohidrat sebagai sumber tenaga diperjalanan dan juga jangan lupa mengkonsumsi suplemen atau vitamin. Selain untuk tambahan energi, vitamin juga berfungsi untuk memperkuat antibodi sehingga tidak mudah terserang penyakit saat berada diperjalanan.
2. Penataan barang dan perbekalan
Sebelum mudik lakukanlah penataan barang yang akan dibawa (packing) barang dengan rapi agar Anda tidak repot saat membawanya nanti. Jangan membawa barang terlalu banyak. Usahakan tidak membawa terlalu banyak tas, sehingga barang-barang ditata seringkas mungkin. Sediakan tas kecil khusus untuk meletakkan barang yang berharga, misalnya; handphone, dompet, obat-obatan, dll agar tidak sulit saat mencarinya. Sediakan jaket untuk penahan dingin, dan bawalah obat-obatan sederhana seperti obat diare, flu, maag, sakit kepala untuk berjaga-jaga. Bila mengidap penyakit tertentu, persiapkan obat yang Anda butuhkan.
Untuk makanan, sebaiknya jangan membeli makanan dipinggir jalan karena belum terjamin kebersihannya. Bawalah bekal dan usahakan makanan tersebut makanan kering. Bawalah makanan yang mengandung banyak karbohidrat dan Vitamin B untuk menambah tenaga Anda selama perjalanan, seperti popcorn. Bila ingin membawa nasi dan lauk, perlu diperhatikan bahwa makanan tersebut hanya bertahan 6-8 jam saja. Bila lebih dari itu kemungkinan makanan tersebut sudah basi dan harus dibuang.
3. Kendaraan
Bila mudik menggunakan kendaraan, persiapkan kondisi kendaraan sebelum berangkat. Cek kondisi ban, rem, bensin, lampu, dll. Bila perlu lakukan service sebelumnya. Perhatikan kondisi bahan bakar saat perjalanan, bila diperkirakan beberapa KM tidak ada pom bensin, sebaiknya bersiap-siap mengisi bahan bakar terlebih dahulu di Pom bensin terdekat untuk menghindari dari kehabisan bahan bakar. Bila dirasa perjalanan sangat jauh, ada baiknya jika ada anggota keluarga lain yang bisa bergantian mengendarai kendaraan, sehingga jika pengendara kelelahan akan ada yang menggantikannya.
Perjalanan Mudik
1. Bersikap tenang
Selama perjalanan jangan menggunakan perhiasan yang berlebihan, juga jangan membawa uang yang terlalu banyak karena akan memancing kejahatan. Bersikaplah tenang, karena banyak pengalaman yang telah terjadi, bila seseorang merasa bingung (tidak tenang) akan banyak orang yang jahat yang mendekati. Jagalah barang berharga Anda selalu. Jangan sembarangan meninggalkannya. Bila ingin tidur, dekaplah tas Anda agar jika ada yang ingin bertindak jahat Anda bisa menrasakannya.
2. Beristirahat secara berkala
Bila tubuh sudah merasa lelah, jangan dipaksakan. Carilah tempat istrahat dan renggangkan otot Anda untuk beberapa waktu. Misalnya dengan merebahkan tubuh Anda atau mengoleskan balsem diarea tubuh yang pegal. Pegal disebabkan oleh asam laktat yang menumpuk di otot akibat melakukan hal yang sama terus-menerus. Untuk itu makanlah makanan yang mengandung vitamin B untuk mencegah penumpukan asam laktat sehingga Anda tidak akan merasa cepat pegal. Cara lain untuk mengurangi rasa pegal adalah dengan memutar bahu, membungkukkan badan dan menggerakan leher kekanan dan kekiri. Renggangkan otot minimal 30 menit sekali untuk melemaskan otot-otot yang kaku saat berada di dalam kendaraan.
Bila Anda ingin buang air janganlah ditunda, karena bila ditunda akan membuat infeksi saluran kemih. Bila Anda merasa sakit, minumlah obat yang Anda bawa, namun bila Anda merasa sakit tersebut cukup parah, manfaatkan pos kesehatan yang disediakan sepanjang jalur mudik.
3. Bawa barang favorit
Saat arus mudik seperti sekarang ini, jalan pasti akan mengalami kemacetan. Untuk menghindari kejenuhan bawalah barang yang bisa menghilangkan kejenuhan. Misalnya, music player, buku, dll. Selain bisa mengatasi kejenuhan, musik juga membuat Anda merasa lebih rileks dalam menikmati perjalanan dan banyak manfaat lain diantaranya melindungi pendengaran, kesehatan jantung, hingga meningkatkan stamina seseorang.
4. Cemilan dan air putih
Bagi Anda yang mudik menggunakan bus khususnya, kemacetan akan sangat terasa lebih parah daripada menggunakan motor. Perjalanan akan sangat lama dan Anda akan duduk dikursi dalam waktu yang lama. Untuk itu, minumlah banyak air putih yang berfungsi menjadi pelumas untuk sendi Anda, sehingga mencegah terjadinya artritis atau nyeri punggung. Bawalah cemilan yang menyehatkan selama perjalanan, misalnya kacang-kacangan yang mengandung antioksidan dan serat, atau dark chocolate yang mampu meningkatkan aliran darah dan mengurangi pembekuan darah dalam jantung.
Demikian tips mudik sehat dan aman ala Reps. Semoga bermanfaat untuk Repsmania yang hendak berlebaran di kampung halaman. Jangan lupa selalu mengkonsumsi makanan yang sehat selama perjalanan dan jaga kondisi tubuh dengan berolahraga. Selamat bermudik ria (ayu/berbagai sumber)
