Mengecilkan otot mungkin tidak terlintas di pikiran Anda. Namun ternyata, beberapa kondisi mungkin mengharuskan Anda melakukannya, seperti salah satunya karena masalah kesehatan. Berikut Reps ulas cara aman untuk mengecilkan otot untuk Anda.
Alasan mengapa perlu mengecilkan otot
Meski jarang terjadi, ada beberapa kondisi yang mengharuskan Anda untuk mengurangi ukuran otot demi kesehatan, seperti:
- Distrofi/pengecilan otot
- Massa otot yang berlebihan
- Menyesuaikan kelas pertandingan
- Memperbaiki postur karena ketidakseimbangan otot
Namun, meski Anda bisa menurunkan massa otot kapan saja, penting untuk dicatat, bahwasanya kehilangan massa otot tanpa pengawasan khusus dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Agar lebih aman Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu pada ahli kebugaran.
Cara menurunkan massa otot
Konsep mengecilkan otot adalah melakukan kebalikan dari apa yang Anda lakukan untuk membangun otot. Artinya Anda perlu melakukan perubahan pada asupan nutrisi dan pola latihan Anda, seperti:
Nutrisi: Anda dapat mengurangi asupan kalori dari jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan energi. Saat Anda melakukan defisit kalori, tubuh akan menggunakan jaringan lemak dan otot sebagai bahan bakar untuk menghasilkan energi, sehingga massa otot akan berkurang.
Latihan beban: Alih-alih mengangkat beban berat dengan rentang 8-12 repetisi, untuk mengecilkan otot Anda dapat mengurangi beban dan meningkatkan repetisi dengan berlatih 2 sesi per minggu. Program latihan ini akan membantu Anda mempertahankan tampilan yang kencang dan atletis tanpa beban.
Kardio: Untuk mengurangi massa otot, lakukan kardio yang stabil untuk waktu yang lama dengan intensitas rendah seperti LISS Cardio.
Cara mengecilkan otot di bagian tubuh tertentu
Ketidakseimbangan otot adalah hal umum yang terjadi pada setiap orang saat membangun otot. Misalnya otot kaki lebih besar dari tubuh bagian atas, atau bahkan sebaliknya.
Untuk mencapai keestetikan tubuh, Anda perlu menurunkan ukuran kelompok otot yang terlalu unggul. Saat otot kaki lebih besar dari tubuh bagian atas, Anda perlu mengecilkan otot kaki tanpa mengurangi massa otot di tubuh bagian atas. Caranya dengan:
- Berhenti melakukan squat dengan resistensi tambahan, kemudian ganti dengan squat menggunakan berat badan.
- Lakukan 3-4 sesi kardio dengan intensitas rendah, seperti jogging atau bersepeda setiap minggu.
Namun jika Anda ingin membentuk tubuh bagian atas sambil mengecilkan tubuh bagian bawah, Anda harus berhenti melakukan kardio yang panjang dan lambat. Ini karena Anda akan membakar kalori yang dibutuhkan untuk massa tubuh bagian atas.
Kesalahan dalam mengecilkan otot
Kebanyakan orang berpikir bahwa berhenti berolahraga adalah cara paling mudah untuk mengurangi massa otot. Namun faktanya, jika Anda berhenti berolahraga, Anda juga kehilangan kekuatan dan memungkinkan berat badan Anda akan meningkat.
Meski massa otot Anda berkurang, Anda harus mencegah tubuh Anda menjadi lemah atau tidak fit. Jadi berhenti berolahraga bukanlah cara yang tepat untuk mengecilkan otot Anda.
