Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Health
Tips Untuk Mengecilkan Otot

Tips Untuk Mengecilkan Otot

Mengecilkan otot mungkin tidak terlintas di pikiran Anda. Namun ternyata, beberapa kondisi mungkin mengharuskan Anda melakukannya.
  • February 6, 2023
0
423

Mengecilkan otot mungkin tidak terlintas di pikiran Anda. Namun ternyata, beberapa kondisi mungkin mengharuskan Anda melakukannya, seperti salah satunya karena masalah kesehatan. Berikut Reps ulas cara aman untuk mengecilkan otot untuk Anda.

Alasan mengapa perlu mengecilkan otot

Meski jarang terjadi, ada beberapa kondisi yang mengharuskan Anda untuk mengurangi ukuran otot demi kesehatan, seperti:

  • Distrofi/pengecilan otot
  • Massa otot yang berlebihan
  • Menyesuaikan kelas pertandingan
  • Memperbaiki postur karena ketidakseimbangan otot

Namun, meski Anda bisa menurunkan massa otot kapan saja, penting untuk dicatat, bahwasanya kehilangan massa otot tanpa pengawasan khusus dapat berdampak negatif pada kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan. Agar lebih aman Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu pada ahli kebugaran.

Cara menurunkan massa otot

Konsep mengecilkan otot adalah melakukan kebalikan dari apa yang Anda lakukan untuk membangun otot. Artinya Anda perlu melakukan perubahan pada asupan nutrisi dan pola latihan Anda, seperti:

Nutrisi: Anda dapat mengurangi asupan kalori dari jumlah kalori harian yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan energi. Saat Anda melakukan defisit kalori, tubuh akan menggunakan jaringan lemak dan otot sebagai bahan bakar untuk menghasilkan energi, sehingga massa otot akan berkurang.

Latihan beban: Alih-alih mengangkat beban berat dengan rentang 8-12 repetisi, untuk mengecilkan otot Anda dapat mengurangi beban dan meningkatkan repetisi dengan berlatih 2 sesi per minggu. Program latihan ini akan membantu Anda mempertahankan tampilan yang kencang dan atletis tanpa beban.

Kardio: Untuk mengurangi massa otot, lakukan kardio yang stabil untuk waktu yang lama dengan intensitas rendah seperti LISS Cardio.

Cara mengecilkan otot di bagian tubuh tertentu

Ketidakseimbangan otot adalah hal umum yang terjadi pada setiap orang saat membangun otot. Misalnya otot kaki lebih besar dari tubuh bagian atas, atau bahkan sebaliknya.

Untuk mencapai keestetikan tubuh, Anda perlu menurunkan ukuran kelompok otot yang terlalu unggul. Saat otot kaki lebih besar dari tubuh bagian atas, Anda perlu mengecilkan otot kaki tanpa mengurangi massa otot di tubuh bagian atas. Caranya dengan:

  • Berhenti melakukan squat dengan resistensi tambahan, kemudian ganti dengan squat menggunakan berat badan.
  • Lakukan 3-4 sesi kardio dengan intensitas rendah, seperti jogging atau bersepeda setiap minggu.

Namun jika Anda ingin membentuk tubuh bagian atas sambil mengecilkan tubuh bagian bawah, Anda harus berhenti melakukan kardio yang panjang dan lambat. Ini karena Anda akan membakar kalori yang dibutuhkan untuk massa tubuh bagian atas.

Kesalahan dalam mengecilkan otot

Kebanyakan orang berpikir bahwa berhenti berolahraga adalah cara paling mudah untuk mengurangi massa otot. Namun faktanya, jika Anda berhenti berolahraga, Anda juga kehilangan kekuatan dan memungkinkan berat badan Anda akan meningkat.

Meski massa otot Anda berkurang, Anda harus mencegah tubuh Anda menjadi lemah atau tidak fit. Jadi berhenti berolahraga bukanlah cara yang tepat untuk mengecilkan otot Anda.

423
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Fat Loss
11 June 2014
Diet Rendah Karbohidrat: Cara Cepat Turunkan Kadar Lemak
Supplement
18 October 2019
Pro Dan Kontra Suplemen Kreatin Untuk Otot

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee