Trik menurunkan berat badan mungkin dapat mudah Anda temukan saat mencarinya di internet. Namun hampir semua isinya sama, yakni dengan melakukan defisit kalori, melakukan olahraga kardio, mengangkat beban, serta menghindari konsumsi makanan yang meningkatkan penyimpanan lemak tubuh.
Kali ini Reps akan membagikan beberapa trik yang terbilang aneh dan tidak terlintas di pikiran Anda, namun ternyata efektif untuk mempercepat penurunan berat badan. Simak poin-poinnya berikut ini.
Trik 1: Makan dari piring yang lebih kecil
Menurunkan berat badan berarti menghilangkan lemak. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori, yang bisa Anda lakukan dengan mengurangi jumlah makanan yang Anda konsumsi. Jika Anda belum terbiasa untuk mengurangi porsi makan Anda, Anda bisa menyiasatinya dengan menggunakan piring yang berukuran lebih kecil saat makan.
Meski kelihatannya sepele, trik ini dapat mengelabuhi otak Anda untuk berpikir bahwa Anda makan lebih banyak dari yang sebenarnya dengan menyajikan makanan di piring yang lebih kecil. Makanan akan terlihat lebih banyak dan lebih mengenyangkan.
Anda juga bisa menggunakan peralatan makan lainnya yang lebih kecil, seperti pada sendok, mangkuk, dan cangkir. Ini dapat membantu Anda mengendalikan porsi makan yang lebih kecil tanpa berpikir bahwa Anda telah menguranginnya.
Trik 2: Sarapan lebih banyak dan makan malam lebih sedikit
Sebuah studi menunjukkan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat jika Anda Anda makan sarapan yang lebih banyak dan makan malam yang lebih kecil, bahkan jika jumlah konsumsi kalori sebenarnya tetap sama. Sebenarnya ini bukan hal yang baru, bahkan pepatah “sarapan seperti raja dan makan malam seperti orang miskin” telah ada sejak lama.
Setelah tidur malam, tubuh menggunakan sebagian besar glikogen dan nutrisi yang akan digunakan sebagai energi untuk beraktivitas seharian. Inilah mengapa Anda perlu konsumsi lebih banyak kalori di pagi hari.
Sebaliknya jika Anda konsumsi lebih banyak kalori saat makan malam, tubuh tidak akan menggunakan semua kalori tersebut, akan meninggalkan sisa yang akan disimpan tubuh menjadi lemak.
Jadi, dengan konsumsi sarapan lebih banyak dan makan malam yang lebih ringan, Anda akan memberikan tubuh apa yang dibutuhkan sesuai dengan apa yang Anda lakukan.
Trik 3: Makan di depan cermin
Saat diet, seseorang cenderung mudah untuk mencurangi diri sendiri, seperti konsumsi cemilan tambahan, atau menambahkan porsi makanan. Tetapi sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan di depan cermin membuat seseorang lebih bertanggung jawab dan lebih kecil kemungkinannya untuk mencurangi diet mereka.
Ini kemungkinan karena Anda merasa diawasi oleh diri sendiri saat makan, sama seperti saat Anda sedang diawasi oleh rekan Anda yang bisa menghakimi dan membantu memperkuat akuntabiliras. Anda juga dapat menggunakan smartphone untuk merekam diri Anda saat makan untuk merasakan sensasi “diawasi saat makan” dan mencegah Anda mencurangi diet.
Trik 4: Tambahkan bumbu-bumbu dalam menu Anda
Banyak orang mengira bahwa makanan sehat, terutama untuk tujuan menghilangkan lemak, memiliki cita rasa yang hambar. Namun ternyata itu tidaklah benar. Anda tetap dapat memanjakan lidah Anda dengan menambahkan bumbu dan rempah-rempah yang rendah dan tanpa kalori. Bahkan beberapa di antaranya juga memiliki kemampuan meningkatkan pembakaran lemak.
Rempah-rempah seperti cabai, cabai rawit, bubuk kari, hingga lada hitam, memiliki sifat termogenik yang dapat meningkatkan metabolism. Sehingga dapat membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Bahkan rasa pedas yang diciptakan oleh rempah tersebut dapat meningkatkan cita rasa makanan.
Anda dapat menambahkan rempah-rempah ini ke dalam makanan diet Anda, baik saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Namun yang perlu diperhatikan adalah jangan menggunakannya secara berlebihan, karena akan menyebabkan mulas serta gangguan pencernaan lainnya.
Trik 5: Perbanyak berdiri alih-alih duduk
Gaya hidup yang serba instan membuat Anda lebih sering duduk alih-alih berdiri. Bahkan hampir sebagian besar waktu Anda dihabiskan untuk duduk dan tidur. Ternyata terlalu banyak duduk dapat menurunkan tingkat metabolisme. Karena mengeluarkan energi yang sedikit, terlalu banyak duduk dikaitkan dengan sulitnya menurunkan berat badan dan melambatnya pembakaran lemak.
Trik sederhana mengatasi hal ini adalah dengan lebih banyak aktivitas berdiri. Saat berdiri, otot yang terlibat akan bekerja lebih banyak sehingga dapat membakar kalori meski dalam jumlah kecil. Anda bisa berdiri disela waktu kerja Anda beberapa saat, berdiri saat menerima panggilan telepon, berdiri di transportasi umum, bahkan ini semua lebih baik jika Anda juga berjalan kaki.
Baca juga: Berjalan kaki vs bersepeda, manakah yang lebih baik?
Trik 6: Menurunkan suhu ruangan
Tubuh menggunakan banyak energi untuk mempertahankan suhu tubuh yang relative konstan. Kecuali saat demam, suhu tubuh manusia rata-rata adalah 37 derajat Celsius. Anda akan berkeringat untuk mendinginkan dan menggigil untuk menghangatkan.
Dengan bekerja dan terutama tidur di ruangan yang lebih dingin, tubuh akan dipaksa bekerja sedikit lebih keras dari biasanya untuk mempertahankan suhu normal yang dapat meningkatkan pengeluaran energi saat istirahat.
