Suplemen protein (whey) telah menjadi bagian yang erat dalam membangun otot. Perannya sebagai pelengkap nutrisi, terutama protein, mampu memenuhi kebutuhan harian yang penting bagi pertumbuhan dan pemulihan otot. Namun yang menjadi pertanyaan banyak orang adalah, kapan waktu yang tepat untuk mengonsumsinya untuk pertumbuhan otot yang maksimal? Untuk mengetahui jawabannya, berikut Reps ulas selengkapnya untuk Anda.
Jenis-jenis suplemen protein
Dua jenis utama suplemen protein yang dapat Anda konsumsi adalah whey isolate dan whey consentrate. Meskipun keduanya sama dalam hal manfaat, ada beberapa perbedaan yang dapat membuat Anda memilih sesuai dengan kebutuhan. Selain itu untuk Anda yang memiliki alergi terhadap protein, Anda dapat memilih plant protein yang dibuat dari protein nabati.
Consentrate whey adalah salah satu whey protein yang perlu dipertimbangkan untuk Anda konsumsi demi mendukung tujuan Anda membangun otot. Selain tinggi protein, suplemen jenis ini juga mengandung karbohidrat dan lemak, dimana suplemen yang lainnya cenderung tidak memilikinya. Namun kelemahannya, kandungan karbohidrat dan laktosa yang disertakan dalam constentrate whey dapat menyebabkan kembung dan beberapa diet menjadi tidak kondusif.
Sementara isolate whey adalah bentuk lain dari whey protein yang mengalami proses isolasi yang lebih intens daripada konsentrate whey. Ini menghasilkan kandungan protein yang lebih tinggi sekaligus menghilangkan kandungan karbohidrat dan lemak. Jadi bagi mereka yang menganggap karbohidrat adalah kalori, ini adalah pilihan yang bagus. Namun karena kualitas dan prosesnya yang lebih tinggi, harganya cenderung lebih mahal.
Baca juga: Panduan whey protein untuk pemula.
Manfaat konsumsi suplemen protein
Selain untuk memenuhi kebutuhan protein harian, ada beberapa manfaat yang Anda peroleh saat mengonsumsi suplemen ini dalam membangun otot, di antaranya:
- Cepat diserap tubuh, sehingga tidak membebani kinerja tubuh dan dapat langsung digunakan oleh otot beberapa saat setelah di konsumsi.
- Meningkatkan pelepasan hormon anabolik yang dapat merangsang pertumbuhan otot, salah satunya insulin.
- Asam amino leusin dalam suplemen protein dapat merangsang sintesis otot.
- Membantu menjaga berat badan karena protein dapat membuat Anda merasa kenyang.
- Membantu mempercepat pemulihan otot pasca latihan.
Waktu yang tepat konsumsi suplemen protein
Banyak perdebatan tentang topik kapan waktu yang terbaik untuk mengonsumsi suplemen protein untuk memaksimalkan pertumbuhan otot. Untuk pertumbuhan otot, dalam jangka waktu 15-60 menit setelah selesai berolahraga adalah jangka waktu yang wajar untuk mengonsumsinya, tetapi beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa hingga dua jam setelah latihan, juga masih waktu yang wajar untuk konsumsi suplemen yang cukup.
Jika Anda berlatih dalam keadaan perut kosong, usahakan untuk melakukannya sesegera mungkin setelah berolahraga. Bagi para atlet ketahanan, mengonsumsi protein selama latihan dan setelah latihan dapat meningkatkan kinerja dan pemulihan. Mereka juga harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi tepat sebelum dan setelah latihan.
