Sesi latihan yang Anda jalani setiap harinya mungkin tidak selalu maksimal. Ada kalanya semua itu tidak berjalan sesuai rencana dan terasa sia-sia meski segala sesuatunya telah direncanakan dengan baik. Untuk itu, dalam artikel kali ini Reps akan memberikan gym hack yang dapat membantu Anda untuk memaksimalkan setiap sesi latihan Anda. Apa saja yang perlu Anda lakukan? Simak poin-poinnya berikut ini.
Konsumsi karbohidrat kompleks beberapa jam sebelum sesi latihan
Meski banyak yang menghindari karbohdirat lantaran dapat meningkatkan cadangan lemak di tubuh, namun menurut para ahli nutrisi, Anda tetap harus mengonsumsinya dalam jumlah sedang. Pada tingkat intensitas rendah, tubuh akan menggunakan lemak untuk bahan bakar.Tetapi pada intensitas lebih tinggi, tubuh akan menggunakan glukosa yang didapat dari karbohidrat.
Konsumsi karbohidrat sebelum latihan dapat memberikan energi yang lebih besar. Terlebih yang Anda konsumsi jenis karbohidrat kompleks yang mengandung serat, yang mana lambat dicerna sehingga memberikan cadangan energi yang bertahan lama.
Konsumsi secangkir kopi
Kopi adalah stimulant favorit banyak orang. Penelitian telah menunjukkan bahwa 200-400 mg kafen sebelum berolahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan daya tahan, mengurangi nyeri otot, dan memungkinkan Anda untuk berlatih lebih keras dan lebih lama.
Konsumsilah satu atau dua cangkir kopi sebelum pergi ke gym, atau Anda juga bisa konsumsi suplemen yang mengandung kafein, untuk menstimulasi tubuh dan meningkatkan fokus selama latihan.
Pemanasan yang baik
Pemanasan dapat membantu mempersiapkan otot, sendi, dan sistem saraf untuk melakukan latihan. Untuk itu Anda perlu melakukan pemanasan yang benar sebelum beranjak ke latihan inti. Mulailah dengan kardio intensitas ringan hingga sedang selama 5-10 menit. Ini berguna untuk meningkatkan suhu tubuh, memompa darah ke otot, dan meningkatkan produksi cairan sinovial.
Kemudian, luangkan waktu beberapa menit untuk melakukan peregangan dan memobilisasi sendi serta otot yang akan terlibat dalam sesi latihan. Dan, terakhir selesaikan pemanasan Anda dengan beberapa latihan aktivasi otot.
Baca juga: Cara pemanasan yang tepat sebelum latihan beban.
Tetapkan durasi latihan
Saat Anda merasa memiliki banyak waktu luang saat latihan, Anda akan merasa lebih santai sehingga membiarkan intensitas latihan Anda turun begitu saja. Ini juga membuat Anda beristirahat terlalu lama di antara set. Salah satu gym hack yang dapat Anda lakukan adalah menetapkan durasinya.
Dengan menetapkan waktu yang perlu Anda habiskan di gym, tidak ada waktu untuk bersantai ria dengan memegang ponsel atau mengobrol dengan member gym lainnya. Waktu terus berjalan dan sesi latihan harus selesai tepat waktu membuat Anda lebih disiplin dan harus bekerja lebih keras dalam latihan Anda. Latihan akan lebih fokus dan tentu saja memberikan hasil yang maksimal.
Tetapkan waktu istirahat antar set
Dalam latihan beban, waktu istirahat dapat secara signifikan mempengaruhi efektivitas latihan. Istirahat yang terlalu lama di antara set akan membuat Anda kehilangan intensitas latihan Anda, namun dalam beberapa hal ini baik untuk memulihkan otot lebih baik untuk melakukan set selanjutnya dengan beban dan repetisi yang cukup.
Namun sayangnya, kebanyakan orang beristirahat tidak hanya untuk memulihkan diri, tetapi cenderung meremehkan dan melebih-lebihkan durasi istirahat, sehingga membuang banyak waktu dan mengurangi intensitas latihan. Untuk itu tetapkan waktu istirahat antar set untuk mencegah hal ini terjadi.
Baca juga: Berapa lama waktu yang efetif untuk istirahat antar set?
Tetapkan deload week
Deload week adalah periode istirahat singkat atau biasa disebut cuti latihan selama seminggu untuk memberikan tubuh waktu ekstra untuk pemulihan. Cara ini akan membantu Anda untuk beristirahat lebih maksimal dan kembali kuat dan produktif dalam sesi latihan selanjutnya. Jika latihan telah dirasa mulai tidak membuahkan hasil dan tubuh terasa sangat kelelahan, deload week dapat menjadi pilihan Anda untuk mengatasinya.
