Plank adalah latihan paling sederhana yang efektif melatih perut Anda. Gerakan ini dapat melatih kekuatan dan stabilitas otot inti Anda, serta beberapa manfaat lainnya untuk melatih otot.
Namun meski sederhana, faktanya masih banyak kesalahan yang dilakukan dalam mengeksekusi gerakan ini. Berikut 5 kesalahan plank yang harus Anda hindari.
Bagian tengah tubuh terlalu rendah
Salah satu masalah utama plank yang paling sering terjadi pada pemula adalah bagian tengah tubuh (perbatasan antara tubuh bagian atas dan bawah) terlalu rendah.
Meski kelihatannya mudah, melakukan gerakan ini bisa jadi sangat sulit. Karena otot inti yang lemah cenderung tidak bisa menahan posisi tubuh tetap lurus, sehingga bagian tengah tubuh terlalu rendah.
Jika Anda tidak memiliki seseorang untuk mengoreksi gerakan Anda, Anda bisa merekamnya untuk meninjau apakah gerakan Anda sudah benar atau belum. Karena membiarkan posisi tubuh tidak lurus akan membuat stimulasi gerakan mengena ke bahu, bukan ke perut.
Mengangkat pinggul
Saat melakukan plank, kelelahan dapat membuat tubuh bagian tengah menggantung rendah, sehingga banyak orang mengatasinya dengan mengangkat pinggul ke atas seperti jembatan.
Namun ternyata, situasi ini dapat menghilangkan ketegangan dari otot primer dan menempatkannya pada otot sekunder. Alih-alih, mengangkat pinggul saat Anda merasa lelah, lebih baik ambil napas 5-10 detik antar set untuk mengatasinya.
Posisi kepala yang salah
Posisi kepala adalah salah satu aspek yang paling diabaikan. Kebanyakan orang melihat ke lurus ke depan atau ke samping saat melakukan gerakan latihan. Namun posisi kepala yang salah saat melakukan plank dapat menyebabkan nyeri leher jangka panjang.
Leher akan mengalami lebih sedikit gesekan saat berada di posisi garis lurus dengan bagian tubuh. Dengan kata lain, Anda harus melihat ke lantai. Hindari menggerakkan kepala saat mengeksekusi gerakan untuk menjaga ketegangan bagian tengah tubuh.
Posisi anggota tubuh lainnya
Kebanyakan orang tidak memperhatikan bagaimana meletakkan kaki dan tangan saat plank. Inilah mengapa mereka tidak mendapatkan manfaat dari latihan ini.
Beberapa orang membuat kesalahan dengan menjaga tangan saling mengunci dan kaki merek di satukan. Tetapi posisi yang benar adalah, kaki harus dibuka selebar bahu dan siku harus diletakkan di bawah bahu. Lengan atas harus sejajar dan tangan harus mengepal.
Time Under Tension
Time Under Tension (TUT) adalah variabel terbesar dalam hasil yang akan Anda lihat dari plank. Kebanyakan orang terlalu memaksakan diri melakukan gerakan ini dengan durasi waktu yang sangat lama. Namun itu bukanlah cara yang benar.
Jika Anda seorang pemula, mulailah dengan melakukan plank selama 30 detik dan tambahkan durasinya 15 detik setiap minggu.
Saat melakukan gerakan ini, pastikan untuk mengencangkan perut dan inti. Semakin banyak ketegangan pada perut dengan posisi yang benar, semakin baik hasilnya
