Ginjal adalah salah satu organ penting dalam tubuh yang sering kali terkena dampak saat Anda membangun otot. Fungsinya sebagai penyaring limbah, kelebihan air, dan kotoran lain dalam darah untuk kemudian dikeluarkan melalui urin. Karena fungsinya tersebut organ kecil berukuran sebesar kepalan tangan ini harus bekerja ekstra keras saat Anda konsumsi protein, yang mana menghasilkan produk metabolit. Inilah yang menyebabkan munculnya mitos bahwa suplemen protein dapat merusak ginjal.
Selain itu, ada beberapa fungsi lainnya dari ginjal, di antaranya:
- Mengatur kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh.
- Menghasilkan hormon yang mengatur tekanan darah dan mengatur produksi sel darah merah.
- Mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengatur fungsi otot.
Menjaga kesehatan ginjal sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, mengingat fungsinya yang tidak kalah penting dari organ tubuh lainnya. Berikut Reps berikan tips untuk menjaga kesehatan ginjal untuk Anda.
Lakukan gaya hidup aktif
Olahraga teratur dan gaya hidup aktif dapat menurunkan risiko penyakit ginjal kronis. Ini juga dapat mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, yang mana penting untuk mencegah kerusakan organ ini. Anda tidak harus melakukan olahraga yang berat dan membebani tubuh anda secara berlebihan. Bahkan olahraga ringan seperti berjalan santai, berlari, bersepeda, dan kelas kardio yang menyenangkan dapat membantu.
Jaga gula darah tetap stabil
Seseorang yang menderita diabetes atau suatu kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, dapat menyebabkan seseorang mengalami kerusakan ginjal. Ini karena ketika sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal akan dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah.
Untuk itu, perhatikan pola makan dan gaya hidup sehat untuk mempertahankan kadar gula darah tetap stabil. Dan periksakan kadar gula darah Anda secara berkala jika Anda memiliki risiko lebih rentan mengalami diabetes.
Pantau tekanan darah Anda
Tidak hanya kadar gula darah, tetapi tekanan darah yang tinggi juga dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Ini karena tekanan darah tinggi dapat memicu masalah kesehatan lainnya seperti diabetes, penyakit jantung, serta kolesterol tinggi yang berdampak pada tubuh secara signifikan.
Tekanan darah yang sehat berada di angka 120/80 dan pre-hipertensi berada di angka 139/89. Jika tekanan darah berada di atas angka tersebut, Anda perlu waspada. Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil di angka normal, Anda perlu menganut gaya hidup yang sehat, terutama dari pola makan.
Berat badan yang terkontrol
Orang yang mengalami kelebihan berat badan atau obesitas berisiko mengalami sejumlah kondisi kesehatan yang dapat merusak ginjal. Dengan melakukan diet sehat yang rendah sodium, daging olahan, serta makanan lain yang meningkatkan risiko kerusakan organ ini, Anda dapat mengurangi risikonya. Fokuslah pada makanan yang segar, rendah sodium, dan tentunya konsumsi cukup air putih untuk mengimbangi nutrisi yang Anda konsumsi.
Baca juga: Penyebab utama kelebihan berat badan dan obesitas.
Konsumsi cukup cairan
Tidak ada yang lebih penting dari air putih dalam menjaga kesehatan organ ginjal. Dengan konsumsi 8 gelas air putih per hari (jumlah yang umumnya disarankan) Anda akan tetap terhidrasi sepanjang hari. Air dapat membantu membersihkan natrium dan racun dari dalam organ ini. Konsumsi cukup air juga dapat membantu meringankan kinerja ginjal.
Usahakan setidaknya konsumsi 1,5-2 liter setiap harinya. Namun jumlah pastinya tergantung pada banyak faktor, seperti iklim, seberapa berat aktivitas Anda, jenis kelamin, kondisi kesehatan, hamil atau menyusui, dll. Jika Anda sedang membangun otot dan melakukan aktivitas olahraga yang berat, pastikan Anda tetap terhidrasi untuk menjaga kinerja ginjal dan menyeimbangkan diet tinggi protein Anda.
Hindari rokok
Rokok dapat merusak pembuluh darah dan menyebabkan aliran darah lebih lambat ke seluruh tubuh, termasuk ke ginjal. Merokok juga dapat meningkatkan risiko kanker. Jika Anda berhenti risiko akan menurun, namun butuh waktu lama bagi tubuh untuk kembali ke tingkat normal seperti sebelumnya.
Jangan konsumsi obat berlebihan
Bagi sebagian orang, beberapa keluhan karena sakit ringan dapat diobati dengan konsumsi obat warung/obat yang dijual bebas. Namun ternyata konsumsi ini secara teratur dapat merusak ginjal. Obat anti-inflamasi nonsteroid (NSAID), termasuk ibuprofen dan naproxen dapat merusak ginjal jika dikonsumsi berlebihan dan jangka panjang. Bahkan ini bisa terjadi pada mereka yang tidak memiliki masalah pada ginjal sekalipun.
Lakukan tes fungsi ginjal jika Anda termasuk yang berisiko tinggi
Jika Anda berisiko tinggi mengalami kerusakan ginjal, ada baiknya melakukan tes fungsi ginjal secara teratur. Beberapa golongan yang berisiko di antaranya:
- Orang yang telah berusia di atas 60 tahun.
- Orang yang memiliki penyakit kardiovaskular atau memiliki Riwayat keluarga dengan penyakit tersebut.
- Orang yang memiliki Riwayat tekanan darah tinggi.
- Orang yang lahir dengan berat badan rendah.
- Orang yang mengalami obesitas.
