Kate Hudson adalah salah satu aktris Hollywood yang dikenal karena tubuh atletisnya. Meski sempat kelebihan berat badan hingga 70 pon (31,7 kg) pasca melahirkan, namun dengan 18 bulan, tubuhnya bisa kembali atletis dan kencang. Bagaimana ia mengembalikan bentuk tubuhnya seperti semula? Berikut Reps bagikan rahasianya.
Program nutrisi Kate Hudson
Setelah kelahiran anak kedua tahun 2011, berat badan Kate bertambah 70 pon. Ia ingin menurunkan berat badan tetapi tidak bertekad untuk melakukan diet yang terlalu ketat, sehingga memilih untuk mengatur asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Setiap hari, Kate mengonsumsi antara 1500-1800 kalori selama periode penurunan berat badan pasca melahirkan. Ia juga melakukan metode crab cycling untuk mendukung dietnya, dengan memilah secara khusus jenis karbohidrat rendah glikemik yang tidak meningkatkan kadar insulinnya.
Kate memiliki metabolisme yang lambat secara genetik, sehingga harus mengambil langkah ekstra untuk meningkatkan laju metabolismenya. Salah satu cara yang ia lakukan adalah dengan mengonsumsi makanan dan herbal yang mengandung capsaicin, dan yang menjadi favoritnya adalah cabe rawit.
Selain itu, Kate memasukkan sumber protein berkualitas dalam setiap menu makanannya. Protein memiliki efek termis paling tinggi di antara makronutrien lainnya. Makanan yang mengandung protein juga sangat mengenyangkan sehingga menekan keinginan ngemil di antara waktu makan.
Kate juga menambahkan lemak sehat dalam dietnya, seperti minyak zaitun, minyak kelapa, asam lemak omega-3, kacang-kacangan, dan ikan berlemak. Sementara untuk karbohidrat ia dapatkan dari sayuran dan buah.
Menu diet harian
Total kalori harian yang dikonsumsi Kate Hudson adalah 1.700 kalori, yang merupakan rata-rata yang ia konsumsi selama periode penurunan berat badan. Ini terbagi pada beberapa sesi makan, yakni:
Sarapan
- 1 cangkir putih telur cair, 1/2 potong alpukat, 1/4 cup salsa segar, 1 cangkir beri-berian organik
- 1 pil peningkat metabolisme
Camilan pagi
- 2 sendok makan mentega almond pada apel segar dan madu organik
- 1 pil peningkat metabolisme.
Makanan pra latihan
- 6 ons dada ayam tanpa kulit tanpa tulang dengan 2 sendok makan hummus organik
- 1 cangkir ubi jalar tumbuk dengan kayu manis dan marshmallow.
Makanan pasca latihan
- 1 cangkir santan rendah kalori, 1 sendok whey protein vanilla, 1/2 buah pisang beku, 1/2 cangkir nanas beku, 1 sendok makan chia seed.
Makan malam
- 6 ons salmon liar, 1 cangkir sayuran kukus dengan 1 sendok makan minyak kelapa, bawang putih segar, dan oregano.
Prinsip latihan Kate Hudson
Kate mengakui bahwa ia menjadi sangat tertekan setelah melahirkan anak keduanya karena lonjakan berat badan yang ia alami. Untuk itu ia menyewa pelatih pribadi untuk membantunya kembali kebentuk semula. Beberapa prinsip pelatihan dasar dalam penurunan berat badan Kate di antaranya:
- Mencampurkan beberapa rutinitas kardio untuk menambah variasi dan minat
- Mencoba berbagai jenis latihan yang cocok untuk tubuhnya dan melakukan pergantian secara teratur
- Melakukan latihan kardio dan HIIT secara bergantian
- Tiga sesi kardio per minggu
- Tiga sesi latihan beban per minggu
Program latihan
Senin, Rabu, Jumat
- Interval sepeda 20 menit
- Rowing machine 20 menit
- Abdominal circuit 10 menit (pillar hold, abdominal X’s and O’s, jackknife crunch, bicycle crunch, horizontal leg crunch, vertical leg crunch, russian twist)
Selasa, Kamis, Sabtu
Pada hari Selasa, Kamis, dan Sabtu, Kate fokus pada latihan ketahanan untuk membentuk dan memperkuat otot. Setiap latihan terdiri dari selusin latihan dan bergantian antara tubuh bagian atas dan bawah, dengan rentang repetisi 8-25 tiap setnya.
Pada set pertama, dia akan melakukan 15 repetisi tiap set. Di set berikutnya, Kate akan menambah berat beban dan mengurangi repetisi menjadi 10. dan pada set terakhir, ia akan menurunkan berat beban dan melakukan 8 repetisi.
Latihan tubuh bagian bawah Kate:
- Single-Leg Leg Press: 3 set 8-15 repetisi
- Barbell Box Squat: 3 set 8-15 repetisi
- Dumbbell Bulgarian Split Squat: 3 set 8-15 repetisi
- Kettlebell Snatch: 3 set 8-15 repetisi
- Romanian Deadlift: 3 set 8-15 repetisi
- Dumbbell Walking Lunge: 3 set 8-15 repetisi
- Dumbbell Step-Up: 3 set 8-15 repetisi
- Squat Machine: 3 set 8-15 repetisi
- Dumbbell Squat: 3 set 8-15 repetisi
Latihan tubuh bagian atas Kate:
- Dumbbell Bench Press: 3 set 8-15 repetisi
- Body Weight Dips: 3 set 8-15 repetisi
- Assited Pull-Up Machine: 3 set 8-15 repetisi
- Dumbbell Shoulder Press: 3 set 8-15 repetisi
- Lateral Pull-Down (underhand grip): 3 set 8-15 repetisi
- Dumbbell Biceps Curl: 3 set 8-15 repetisi
- Dumbbell Triceps Kickback: 3 set 8-15 repetisi
- Bodyweight Push-Up: 3 set 8-15 repetisi
- Knees on Ground Push-Up: 3 set 8-15 repetisi
- Mountain Climber: 3 set 8-15 repetisi
- Lateral Raise: 3 set 8-15 repetisi.
