Skip to content
Shopping-bag
Shopping-cart
Tiktok
Instagram
Facebook-f
Twitter
Youtube
Have an account?
Login
Home
Health
Fitness Wellness
Training
Fat Loss
Nutritions
News & Events
Gym Profile
Gallery Events
Videos
Contact Us
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Menu
  • Home
  • Health
  • Fitness Wellness
  • Training
  • Fat Loss
  • Nutritions
  • News & Events
  • Gym Profile
  • Gallery Events
  • Videos
  • Contact Us
Home
Muscle Building
Hal-Hal Yang Terjadi Jika Anda Melewatkan Leg Day

Hal-Hal Yang Terjadi Jika Anda Melewatkan Leg Day

Faktanya melewatkan leg day menimbulkan konsekuensi yang luas untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
  • March 13, 2023
0
675

Leg day atau hari khusus latihan kaki sering kali dilewatkan karena dianggap tidak terlalu penting. Namun faktanya, melewatkan latihan kaki memiliki konsekuensi yang luas untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tidak melatih otot kaki bagi sebagian orang adalah hal biasa, karena mereka tidak tahu mengapa mereka tidak boleh melewatkan latihan tubuh bagian bawah. Namun setelah Anda membaca artikel ini, Anda harus mengubah pikiran Anda.

Berikut hal-hal yang terjadi jika Anda tidak melakukan leg day.

Estetika tubuh yang buruk

Kaki adalah separuh tubuh Anda. Jika Anda hanya melatih tubuh bagian atas dan melupakan tubuh bagian bawah, keseimbangan di antara keduanya tidak akan tercapai dan mengganggu penampilan Anda. Meski awalnya tidak terlalu terlihat, seiring berjalannya waktu Anda akan melihat perbedaannya.

Selain itu, banyak yang tidak melatih kaki karena dalam body fitness biasanya juri hanya menilai tubuh bagian atas. Namun estetika bukan hanya untuk binaragawan saja. Untuk itu Anda perlu melatih tubuh bagian bawah dengan porsi yang sama dengan tubuh bagian atas.

Otot kaki yang lemah

Melewatkan leg day dapat berefek pada kekuatan Anda secara keseluruhan. Misalnya pada atlet powerlifting. Melewatkan sesi latihan kaki tidak hanya menghambat kinerja squat Anda, tetapi juga berdampak negatif pada hasil deadlift dan bench press Anda.

Meski deadlift mengandalkan gerakan engsel pinggul, mengangkat palang dari tanah membutuhkan penggerak kaki yang signifikan. Selain itu powerlifter menggunakan kaki untuk menstabilkan bench press, sehingga membutuhkan kaki yang kuat untuk melakukannya.

Kekuatan kaki pada binaragawan juga sangat penting mengingat otot tubuh bagian bawah, terutama kaki berfungsi menopang tubuh secara keseluruhan. Tanpa latihan yang cukup, otot kaki yang lemah akan mudah mengalami cedera yang serius.

Keseimbangan dan stabilitas terganggu

Kaki adalah fondasi tubuh. Melewatkan latihan kaki dapat menyebabkan tubuh tidak proporsional dan menyebabkan masalah pada keseimbangan dan stabilitas pada saat melakukan aktivitas, termasuk berolahraga.

Lemahnya otot kaki di usia lanjut

Kaki dan punggung bagian bawah adalah kelompok otot pertama yang mengindikasikan penuaan tubuh. Ini adalah otot terlemah bagi kebanyakan orang saat berusia lanjut. Tapi ternyata, tidak melatih kaki dapat memperburuk masalah ini.

Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa weighted squat, hack squat, leg press, hip extension, hip adduction, knee extension, dan hamstring curl efektif untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang.

Dengan mengangkat beban berat pada leg day dapat membantu menjaga tulang tetap kuat dan sehat, serta memperpanjang umur Anda. Namun seiring bertambahnya usia, Anda harus mengurangi bobot dan mengubah cara latihan untuk mencegah cedera.

Meningkatnya risiko cedera

Gerakan latihan tubuh bagian bawah seperti squat, RDL, dan lunge dapat membantu memperkuat rantai posterior dan tubuh bagian bawah. Dengan melatih tubuh bagian bawah dengan latihan gabungan dan isolasi, akan membantu Anda membangun kekuatan dan fisik yang seimbang.

Dengan fisik yang seimbang, bagian yang lebih kuat akan mengompensasi bagian yang lebih lemah, yang lebih rentan mengalami cedera. Inilah mengapa melewatkan latihan kaki akan membuat Anda mudah mengalami cedera.

Produksi testosteron tidak optimal

Penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan tubuh bagian bawah dapat membantu meningkatkan kadar testosteron alami. Ini merupakan hormon yang paling berpengaruh dalam membangun massa otot, massa tulang, dan juga kekuatan otot.

Selain itu, latihan gabungan seperti squat dan deadlift juga dapat meningkatkan produksi hormon pertumbuhan (HGH), yang dapat membantu peningkatan kekuatan dan massa otot secara keseluruhan. Jadi jika Anda melewatkan leg day, Anda akan melewatkan dua manfaat yang luar biasa ini.

675
benchpress,Legday,squat
  • Share
Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on telegram

Related Post

Nutrition
11 February 2025
3 Manfaat Serat Untuk Tubuh
Diet
7 April 2014
Kiat memilih buah

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Reps Kitchen's

Training

Pria

  • October 28, 2024

3 Langkah Latihan Kaki Terbaik Untuk Pemula

  • June 5, 2024

Bangun Lengan Besar Dengan 6 Latihan Terbaik

Wanita

  • March 1, 2024

Latihan Kickboxing Terbaik Untuk Estetika dan Kekuatan Tubuh

  • May 22, 2023

3 Latihan Kaki Terbaik Untuk Wanita

globe-logo
logo-sportisi-4x9cm-1585645014
logo-scitec-4x9cm-1585645011
logo-on-4x9cm-1585644977
apparel gym
logo-san-4x9cm-1585645003
logo-nb-4x9cm-1585644973
logo-bsn-4x9cm-1585644963

© 2024. Reps Fitness Indonesia.

  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions
Menu
  • Advertise with Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions

Hubungi Kami

910547_7a351c84-646f-43c1-bb5f-2b061238e6a1
  • Tokopedia
  • Blibli
  • Tiktok Shop
  • Shopee