Kardio memiliki banyak macam variasi. Namun kebanyakan dari mereka melibatkan kaki atau tubuh bagian bawah, seperti lari, berjalan santai, bersepeda, dll. Tapi ada beberapa kondisi yang mengharuskan Anda untuk mengistirahatkan tubuh bagian bawah Anda karena alasan tertentu, seperti cedera dan pengondisian dalam membangun otot. Pertanyaannya, apakah mungkin melakukan kardio tanpa menggunakan kaki?
Jawabannya ya, karena meski tidak terlalu populer, Anda masih bisa tetap membakar lemak dan menjaga kebugaran tubuh tanpa harus melibatkan tubuh bagian bawah. Berikut Reps ulas rekomendasi kardio tanpa menggunakan kaki untuk Anda.
Upper body air–bike atau ski–erg
Air–bike atau ski–erg menggunakan kipas untuk resistensi. Biasanya latihan ini melibatkan seluruh tubuh, namun Anda dapat menggunakannya hanya untuk melatih tubuh bagian atas saja.
Anda dapat melakukan steady–state dan interval training pada mesin ini. Selain itu, karena adanya hambatan udara yang bervariasi, Anda dapat mengatur intensitas latihan dengan mudah sesuai kebutuhan.
Upper body bike
Ini adalah salah satu alat olahraga yang efektif untuk melatih bagian atas tubuh, seperti dada, punggung, bahu, dan lengan. Untuk menggunakannya, Anda harus menguatkan inti untuk menstabilkan tulang belakang. Inilah mengapa upper body bike dapat melatih tubuh bagian atas sekaligus meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda.
Anda dapat menggunakan upper body bike untuk semua jenis kardio, mulai dari Tabata hingga HIIT. Namun meski kelihatannya sederhana, melakukan kardio dengan alat ini nyatanya cukup menantang.
Seated battle rope interval
Battle rope adalah berolahraga dengan mengayunkan tali panjang dan berat secara intens. Latihan ini biasanya dilakukan sambil berdiri sehingga kaki ikut terlibat. Namun jika Anda tidak ingin menggunakan kaki, Anda bisa melakukannya dengan duduk di kursi.
Karena latihan battle rope sangat menantang, latihan ini biasanya paling baik untuk latihan interval. Anda dapat melakukan latihan ini dengan dua tangan selama 30 detik, istirahat 60 detik, dan ulangi sebanyak 10 set.
Boxing
Meski tinju melibatkan kaki, namun tidak seberat tubuh bagian atas. Anda juga bisa tetap diam sambil melancarkan pukulan. Meski ini bukan cara yang baik untuk pertarungan, tetapi ini sangat efektif untuk melatih tubuh bagian atas.
Putaran tiga menit dengan istirahat satu menit sudah cukup melelahkan dan mencerminkan tuntutan fisiologis tinju. Jagalah kaki Anda tetap diam sehingga tubuh bagian atas akan melakukan sebagian besar gerakan.
Pull–bouy swiming
Berenang adalah olahraga kardio yang menyenangkan dan melibatkan seluruh tubuh. Ini karena semua gaya renang melibatkan kaki dan tangan. Namun ada kalanya perenang rekreasi dan kompetitif berenang hanya menggunakan lengan mereka untuk meningkatkan teknik dan memperkuat otot dada, bahu, dan punggung.
Bagaimana caranya? Anda dapat menggunakan pelampung tarik yang dijepit di antara kedua kaki Anda. Dengan begitu kaki Anda akan berhenti menendang karena berusaha menjepit pelampung. Selain itu alat ini juga akan menjaga Anda tetap bertahan sehingga tidak tenggelam.
