Jika Anda baru mulai membangun otot di gym, Anda pasti akan asing dengan istilah-istilah yang ada di dunia fitness. Namun Anda perlu mengetahuinya jika Anda berniat untuk seterusnya bergelut di olahraga otot ini, bahkan hingga ke level profesional.
Berikut Reps ulas 8 istilah fitness yang harus diketahui oleh pemula selengkapnya.
Makro
Makro adalah kependekan dari makronutrien, yakni kebutuhan utama tubuh yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. Istilah ini sangat sering digunakan dalam dunia nutrisi kebugaran, terutama soal diet.
Selain makro, ada juga kebutuhan mikronutrien, yakni kebutuhan tambahan seperti vitamin dan mineral.
Superset dan Drop–set
Superset dan drop-set adalah teknik-teknik pelatihan untuk mereka yang berada di tingkat lanjut. Ini berarti, orang-orang yang melakukannya adalah mereka yang telah melewati fase pemula.
Dalam superset, Anda melakukan dua latihan berbeda secara berurutan tanpa istirahat di antaranya. Sementara drop-set, Anda berlatih dengan menurunkan beban setelah set pertama dan menyelesaikan jumlah repetisi yang sama seperti set pertama tanpa istirahat.
Circuit training
Dalam circuit training, Anda melakukan putaran latihan. Misalnya, dalam bodyweight circuit workout, satu putaran terdiri dari 10 push-up, 10 squat, 5 burpee, dan 10 lunge. Semuanya dilakukan dalam satu putaran tanpa jeda istirahat di sela-sela latihan.
HIIT
High Intensity Interval Training (HIIT) terdiri dari latihan yang keras, cepat, dan intens, diikuti oleh periode pemulihan yang singkat. Latihan ini bertujuan untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi dan bagus untuk membakar lemak.
LISS
Low-Intensity Steady State (LISS) adalah jenis kardio di mana Anda mempertahankan kecepatan tertentu pada intensitas sedang, seperti lari jarak jauh, berjalan di atas treadmill, atau bersepeda.
DOMS
Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) adalah nyeri yang dirasakan pada otot setelah satu atau dua hari setelah latihan yang intens. Rasa sakit dan nyeri tersebut berasal dari bahan kimia yang memicu reseptor rasa sakit selama proses pemulihan.
TUT
Time Under Tension (TUT) adalah teknik latihan di mana Anda memberikan waktu lebih lama pada otot untuk berada di bawah ketegangan selama latihan. Anda dapat meningkatkan TUT dengan memperlambat repetisi sehingga otot mendapatkan tekanan lebih banyak dan memicu hipertrofi otot lebih baik.
GVT
German Volume Training (GVT) adalah program latihan yang dikenal sebagai program untuk membangun massa otot dan pengondisian. Anda perlu melakukan 10 set latihan yang sama untuk sepuluh repetisi.
